Почему мы ленимся?

«Что может быть прекраснее и могущественнее мечты? Только лень» Михаил Веллер

Хорошо сказано! Но что такое лень? Почему она возникает? Всегда ли лениться плохо? Почему в нее, как болото, затягивает все наши мечты?  Почему один человек – преодолевает, действует и достигает. А другой утопает в лени, жалости к себе и прокрастинации?

Уверена, что всем знакомо состояние, которое можно охарактеризовать  одним словом: л-е-н-и-в-о. И это может касаться вещей, которые совсем не хочется делать, но тем не менее надо. Ну вы знаете: «Партия сказала надо, комсомол ответил – есть!».  Но вот что совсем удивительно, также и тех, которые, казалось бы очень желательны: прогулки, выставки, походы в кафе с друзьями и т.д. и т.п. – то есть развлечения.

Вообще, друзья, лень в психологии малоизученый феномен. Не иначе, как психологам ЛЕНИВО ее изучатьJ. Не очень много есть дельного на эту тему, на мой взгляд.

В классической психологии лень выступает, как антипод силы воли. А это не совсем равнозначные понятия и полярности.

И способы борьбы с ленью предлагаются соответствующие: 1) включать силу воли 2) различного рода поведенческие техники 3) тайм-менеджмент.

Но все они малоэффективны, если не выявляется основная и глубинная причина лени.

К тому же все они построены на фундаменте борьбы.  С самим собой. А я отношусь к тем психологам, которые уверены, что …сопротивление бесполезно J)

Борьба с самим собой обречена. Понимание происходящего и проживание его дают совсем иной результат.

Еще есть такая мысль, встречающаяся у бизнес –коучей: «Нет ленивых людей, есть хреновая мотивация». И все вроде бы так. Но знаете ли вы, что такое мотивация? А потребность? Представляете разницу между ними?

На самом деле бывает так: нам лень делать то, что не представляет для нас ценности, не реализует какую-то важную потребность. Именно потребность! Так как она первична. Мотив следует потом — и уже за ней. Это ОЧЕНЬ важно для понимания причины возникновения лени. Почему? Сейчас увидите.

Потребность можно объяснить в трех словах – это СОСТОЯНИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ДИСКОМФОРТА.  И все, что нами движет – это поиск устранения этого дискомфорта. А как его можно устранить? Только с помощью чего-то или кого-то, правильно? И вот этот поиск ПРЕДМЕТА для удовлетворения потребности — и называется, и является МОТИВОМ. Ну, а теперь, чтобы МОТИВ закрыл, удовлетворил потребность — нужно что-то делать. И тут возникает третий элемент цепочки: ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ.

Вся нехитрая цепочка такова: дискомфорт – мотив – деятельность. Сначала формируются потребности, затем ищутся мотивы и потом возникает деятельность!

Друзья, деятельность не возникнет, если нет основного и важного звена! Ну бессмысленно кого-то мотивировать, если у него нет потребности! Ну нет — и все!  Вы хоть с бубном спляшите, убеждая человека вести здоровый образ жизни! А у него потребность в пиве, диване и телевизоре. Или же в паре: один хочет пойти в терапию, другой — категорически нет. Потребности, ценности и цели разные у этих двух людей. Мы тут плавно перейдем с вами к взаимосвязи ценностного ряда и потребностей.

Подведем резюме всему вышесказанному. Самая важная и основная причина лени – это несоответствие наших целей, задач, стремлений, мечт — нашим истинным потребностям.

Психологические защиты

Психологические защиты – это нормальный адаптивный процесс. Уважаем свои защиты и защиты других. Они образовались не просто так.

Но…

Он может стать разрушающим, если мы застреваем на каких-то — как правило 2-3х — и не осознаем их.

Поэтому, важный шаг в понимании себя осознавать, какие наши «любимые» защиты мы используем и когда, в каких ситуациях, они чаще всего возникают.

Вот вам список. Не полный. Но основных.

Регрессия – когда устали, заболели, тревожно. Свойственно при этом детское поведение: «хныкать», «хихикать», «хотеть на ручки». Ну и соматизация, как вариант регрессии. Когда при каждой трудности человек заболевает. И тут вопрос в адекватности: 5 простуд в год — перебор.

Почему это регрессия? Да потому что мы возвращаемся в то время, когда мы не умели говорить о своих желаниях и потребностях. Отсюда совершенно прозрачный вывод: нужно, во-первых, знать свои потребности, а во-вторых, уметь их выражать! И все это границы, друзья!

Смещение – эмоции, направленные на один объект, переносим и разрежаем на другом. У Херлуфа Бидструпа есть комикс на эту тему. Наорал на человека начальник, человек дома наорал на жену, жена – на ребенка, ребенок пнул собаку, собака набросилась на начальника. Круг замкнулся. Классика. Смешно. Но не очень. Так как разрушает отношения.

Смещать мы можем и много сложных эмоций на один объект. Вот откуда образ врага!

Аннулирование (undoing) – здесь очень интересно. В этой защите мы бессознательно хотим уравновесить переживаемые нами стыд или вину. «Аннулировать», нейтрализовать их. Причем чаще всего чувство вины вызвано не реальным событием, а нашими фантазиями. Например, я родился и испортил маме жизнь. Вина ребенка за развод родителей. Стыдливость по поводу своей внешности. Ну и т.д. и т.п.

Но бывает и не только фантазии. Опять же классика аннулирования: подаренная норковая шуба  или роскошный букет от супруга, когда этого за ним отродясь не водилось — вызывают в нас законные подозрения!

Аннулирование может принимать разные формы. Благотворительность, например. Волонтерство. И это в чем-то прекрасные действия. Весь вопрос опять- таки в мере. 25 кошек в квартире – перебор.

Реактивное образование – тоже интересно. Преобразование аффекта (эмоции, чувства) – в свою противоположность. Когда «нельзя», запрещено испытывать определенные чувства. У старших братьев-сестер к младшим: «задушу в объятиях». Тисканье до одурения. Хорошо, если вы как родитель обратите на это внимание.

Реверсия – меняем местами субъект и объект. Хочу, чтобы обо мне заботились, вместо этого я сам забочусь о других. Но вот засада: другие эту заботу не воспринимают, как настоящую.

А теперь интеллектуальные защиты:

Изоляция: когда в состоянии стресса отделяем когниции (ум) от эмоций и тела. Бывает профессиональная изоляция: у хирургов, например. Возникает в ситуациях, когда нужно обрести контроль над своим эмоциональным состоянием.

Когда часто изолируем, бывает сложно включать тело и эмоции.

Интеллектуализация – похоже на изоляцию, но более высокого порядка. Когда человек вместо того, чтобы чувствовать —  говорит о чувствах. Не проживает эмоции, а «мыслит» их. Реальность «говоримая», а не «проживаемая».

Рационализация – «А виноград-то зеленый!». Ну классика уже жанра! Показывает наши креативные способности, когда нужно сохранить статус-кво! Выйти с минимумом потерь для нашей самооценки. Или спрятать от себя самих свою собственную внутреннюю реальность.

Ну и, наконец, первичные, так называемые примитивные защиты.

Почему примитивные? Да потому что возникли до формирования речи еще. Потому что основаны на магическом мышлении, когда ребенок считал себя центром Вселенной, где все его потребности удовлетворялись.

Отрицание – магическая попытка изменить реальность. Это знаете, как дети, когда они закрывают глаза и думают, что они превратились в невидимку.

Знаете, если у человека всегда все прекрасно, в мире для него нет ничего плохого, он всегда в отличном настроении – на лицо отрицании. Сложность здесь в том, что мы не можем отрицать проблемы, в которых требуется наше участие.

Примитивные «Идеализация-обесценивание». Истоки и начало в идеализации собственных родителей. Призвана защищать нас, маленьких, от страхов. Идея такая: «Я нахожусь с идеальным существом, которое защищает меня от опасностей». Тяжелая в своем разбивании иллюзия. За идеализацией всегда будет обесценивание. И здесь в такой же степени возможно обесценивание себя…

Примитивная изоляция. Исходя из самого названия защиты – это уход, избегание. Это когда в любой неопределенной или неприятной ситуации младенец засыпает. Человек тоже засыпает – на тренингах например – изолируясь таким образом от окружающего мира и информации. Когда закрываем дверь и не хотим взаимодействовать с социумом.

Наркотики, алкоголь сюда же, в примитивную изоляцию.

Но, друзья, эта защита в какой –то мере нужна человеку. Великие и — не очень: писатели сценаристы, художники, ну вообщем, талантливые люди используют ее только так!

Всемогущий контроль. При этой защите человеку важно контролировать все. Иметь неограниченную власть над реальностью. Как в анекдоте: «Вася думал, что он Бог, но Бог не думал, что он Вася». Для этого используются все средства, включая манипуляцию. И все для того, чтобы подчинить своей власти окружающих. Сложная в опознавании защита. В основе, как говорилось, довербальное мышление, где ребенок был уверен, что тепло, еда и т.д. появляются благодаря ему. Взмахнул ручкой- и на тебе!

Проекция. Наша любимая. Потому как и мы проецируем и нас проецируют. Тем не менее – это процесс, который является основой эмпатии. Влюбленные, близкие люди чувствуют и понимают друг друга без слов. Обмен смыслами: посмотрел ты на меня, я на тебя – и поняли о чем мы…

Но когда мы проецируем на другого то, что не можем принять в себе, мы общаемся именно с ЭТИМ, а не с самим человеком. И в этом смысле она не позволяет сделать отношения глубокими и полноценными.

Противоположная проекции защита – интроекция(из гештальд-терапии). То, что произходит вовне воспринимается, как происходящее внутри. «Я виноват во всем! И старинный замок я тоже разрушил!»

Защита – это противоположность аутентичности. Возможно, прочитав перечень защит, вы узнали в некоторых свои собственные.

И это нормально, когда вы используете их, чтобы защититься от тревоги, например, или сильного стресса, и которые могут иметь негативны последствия. Какое количество иллюзий мы всегда будем носить в себе. Которые подчас спасают нас, нашу самооценку, позволяют более оптимистично смотреть в будущее. И тем, не менее, они же не позволяют глубже узнать себя. Нам свойственно защищать себя от правды о себе самих. А ведь нам важно научиться слушать себя.

5 маленьких хитростей, которые помогут вам справиться с тревогой.

Человек, который находится в состоянии постоянного беспокойства этим самым заявляет «нет» жизни. Контроль, основанный на страхе для него важнее любви, основанной на доверии.

Беспокойство и тревога не всегда проявляются в видимом волнении. Они могут принимать самые различные формы. Чтобы понять, имеет ли эта проблема место в вашей жизни и насколько вы обеспокоены, ответьте на эти вопросы:
    – Часто ли я обращаю внимание на недостатки других людей?
   – Часто ли я позволяю себе тратить деньги на ерунду, жить не по средствам?
   – Часто ли я употребляю алкоголь, курю?
   – Часто ли я раздражаюсь?
   – Легко ли меня вывести из себя?
   – Бывают ли у меня спонтанные вспышки гнева?
   – Часто ли я забываю о каких-то делах или датах?

Итак, если большинство ответов положительные, что же с этим делать?

Хитрость № 1. Напоминайте себе почаще о «Принципе 4-х «ДА» Альфреда Лэнгле:

  1. Первое «Да» этому миру – не важно дождь или солнце, землетрясение и т.д.
  2. Второе – жизни. В ней есть все, как любовь и радость, так и ненависть, боль, предательство.
  3. Третье «Да» — самому себе. Со всеми своими таракашками. Целостность.
  4. Четвертое – этому моменту. Здесь и сейчас.

         Хитрость №2. Брайан Сиддхартха Ингл, врач-остео­пат, специализирующийся на нервно-мышечной программе обучения утверждает, что осанка и поза человека влияют на его энергию и уровень счастья. В следующий раз, ко­гда почувствуете себя угнетенным или встревоженным, посмотрите, в каком положении находятся ваши плечи.  Скорее всего, они подтянуты к ушам. Вместо того чтобы опускать их, доктор Ингл советует ут­рировать это движение, подняв плечи еще выше и ближе к ушам, а затем МЕДЛЕННО опустить их. Сделайте так три или четыре раза и проверьте, снизится ли уровень вашей угнетенности и беспокойства.

      Хитрость №3.  Сеанс медитации ежеднев­но — это хороший способ справиться с тревогой, но не у всех есть возможность уделять этому от 15 минут до часа в день. К сожалению, не помню автора, у которого я прочитала этот прекрасный способ, это правило медитации, которое называется «Практика перерыва»: семь раз в течение дня просто остановитесь и «будьте». Минуту или две просто позвольте себе ощутить настоящий момент. Кто-то обратит особое внимание на свое дыхание, кто-то на мысли и чувства, кто-то на мир вокруг вас – звуки, краски, запахи.  Делайте это упражнение регулярно.

     Хитрость №4. Наши прабабушки и прадедушки, хоть и не знали никаких психологических законов, но знали мудрость, проверенную временем: страх побеждается потом и общением. Займитесь уборкой, пробегите стометровку, поколотите грушу, вскопайте грядку – все, что угодно, только чтобы хорошо поработать физически, чтобы вашу одежду можно было «выжимать». Ну и потом примите душ. Это то, что касается «пота». Что же касается общения: общайтесь, общайтесь и еще раз общайтесь…Не замыкайтесь в себе, проговаривайте свои тревоги людям, готовым вас выслушать и хорошо к вам относящимся.

     Хитрость №5. Если условно разделить все наши эмоции по полюсам, то образуются две основные группы: любовь и страх. Я не говорю сейчас о том, что страх одна из базовых эмоций, биологически оправданная и нужная для выживания. Сейчас я несколько утрирую ситуацию, чтобы обратить ваше внимание на такой вот ракурс. Итак, вот в чем дело: в любой момент либо страх, либо любовь управляют вашей жизнью. И если сейчас у вас много тревоги и беспокойства, то в данный момент вы выбираете пребывать на полюсе страха. Выберите другой полюс. Увеличивайте количество благодарности, веры, прощения, радости, понимания, нежности и сострадания в своей жизни. Тревоги станет меньше. Проверено!

Эмоции

«Эмоции, как лошади. Либо ты ими управляешь, либо они несут тебя в неизвестном направлении».

Как вы думаете, какое место в вашей жизни занимают чувства и эмоции? Насколько хорошо вы умеете ими управлять?..

Ах, как многим из нас хотелось бы испытывать только положительные эмоции. Не так ли? Для многих было бы весьма привлекательно испытывать ничем не омраченную радость, удовольствие, восторг, восхищение, энтузиазм, спокойствие и т.д. и т.п.

Но природа распорядилась так, чтобы мы испытывали всю палитру, а не только положительные или только отрицательные эмоции.

Ну не можем мы испытывать только положительные, т.к., во-первых, это было бы патологично, а во-вторых, как выясняется, отрицательные эмоции нам тоже очень даже нужны!  Они выполняют свою биологическую задачу, т.к. негативная эмоция сопровождает неудовлетворенную потребность, и она же побуждает человека к преодолению препятствий, которые мешают ее удовлетворить.  И это касается, как базовых потребностей: голод, секс, так и более сложных – познавательных, эстетических.

Но, когда нами овладевают неприятные и болезненные эмоции, то хочется от них поскорее избавится. И чаще всего мы выбираем два пути. Подавляем их или выплескиваем на окружающих, но так, что мало не покажется. И сами страдаем от этого и другим не сладко.

Давайте рассмотрим альтернативные способы проживания и выражения эмоций.

Ну, во-первых, надеюсь вы это уже поняли — нельзя подавлять негативные чувства, в надежде, что они исчезнут сами собой. Увы, не исчезнут.

Если возникла сильная эмоция, ее необходимо осознать и прожить. Но грамотно. Извлечь полезное зерно. Так как наши эмоции – это потрясающий инструмент познания себя и мира, заложенный в нас природой.

Итак, допустим случилось вам почувствовать зависть. Бывает ведь. К кому? Да к кому угодно: к успешным коллегам, богатым людям, которые не считают денег или счастливой в браке подруге. У каждого свое. И вот тут, внимание!  Я предлагаю вам действовать проактивно, заглянуть на два шага вперед – что может стоять за вашей завистью? Ну, например, вы завидуете владельцам ауди и пентхауса в центре города. Подумайте вот о чем: как такая покупка, на ваш взгляд, меняет их психологическое состояние? И вы поймете, какая душевная потребность проявляется у вас в виде зависти. Вообразите себе вот что: вы купили нечто очень дорогое. Что изменилось в вас? Появилось чувство уверенности, безопасности или значимости? Теперь вы знаете, чего вам не хватает!! Найдите доступный вам способ его восполнить.

За завистью и желанием иметь что-либо, как правило стоит эмоция, чувство или состояние, которые мы хотим испытывать.

То, что касается гнева. Эмоция гнева или агрессивность (от лат. Agressio-нападение) – как генетическое наследие передалось нам от наших предков. Эта программа была доведена эволюцией до автоматизма. Агрессия в том или ином виде присуща всем, даже славному и доброму хомячку. Это базовый уровень инстинктов, который помогает виду выжить, защитить себя и свое потомство.

   Базовая природная агрессивность у разных людей бывает разной. Очевидна и ее гендерная природа.  Надо заметить, что у большинства – она в норме, а проявляется лишь СИТУАТИВНАЯ. И в этой связи, надо отметить, что тот, у кого агрессия ниже средней, достигает в жизни намного меньше и не реализует свои возможности.

  С другой стороны человек, с повышенным уровнем агрессии конфликтен, он привык разрешать свои внутренние противоречия за счет окружающих, что приводит к проблемам в межличностных отношениях.

При этом у вас может возникнут совершенно законный вопрос: «А как же его выражать и разряжать, этот самый гнев, чтобы заведомо не разрушать отношения?» Ответ: «Важно учиться выражать гнев социально приемлемым способами!». Будем этому учитсяJ

Чувство гнева бывает конструктивным, разрушительным или подавленным.

Вы разозлились — на собственную лень, на обстоятельства — и начали действовать! Это конструктивный гнев. Добавьте к нему частичку юмора – и все будет вообще замечательно.

Разрушительный, если изливаешь его не по адресу: не на решение задачи, а на другого человека. Вас трясет от злости и вы готовы сокрушить всех и вся на своем пути. Остановитесь. Здесь скорее всего включился какой-то паттерн, внутренний конфликт, который делает вас неадекватным(ой). Придется искать, где действительно «болит». И без помощи специалиста, вы вряд ли обойдетесь. Но пока сделайте вот что. Представьте себе эмоцию гнева, которая захватывает вас, как пламя, охватывающее грудь, сердце и голову. Представили? А теперь представьте, как вода побеждает это пламя. Чем подробнее будет представленная вами картинка, тем легче вам будет «остыть».

Подавленный — это бомба с часовым механизмом, она точно «рванет» рано или поздно. Подавленные эмоции способны разрушать организм изнутри! Проявляется в аутоагрессии, в психосоматике, в функциональных нарушениях, которые со временем перерастают в органику. Вам это надо?

Итак:

1)        Осознайте тот факт, что не справляетесь с гневом.

2)        Примите решение научится справляться с этой эмоцией.

3)        Укрепляйте самооценку

4)        Занимайтесь спортом. Он учит держать удар.

5)        Учитесь по — новому интерпретировать события.

Теперь то, что касается печали. Та же легкая депрессия, по мнению социальных психологов, позволяет человеку более трезво оценить себя и жизненную ситуацию, в которой он оказался. Депрессия как бы разрывает пелену иллюзий, в которую закутывает себя человек — и он оказывается лицом к лицу с жесткой, может быть, но реальностью.  Послушайте, что говорил величайший психолог ХХ века Карл Юнг про депрессию: «Если к тебе пришла печаль, старуха в черном, не прогоняй ее. Посади ее рядом и послушай, о чем она хочет тебе рассказать». И здесь важно задавать себе правильные вопросы. Ну, например, не почему, а зачем?

В нашей меланхолии может происходить внутреннее строительство, очищающее от прошлого и приносящее что-то новое. Меланхолия – это творческий катализатор! Это, как та боль, которую причиняют растущие зубы, бунт выросшего ребенка или исчерпавшие себя отношения. В любом случае –это признак того, что мы меняемся. И кто знает, может быть через боль режутся ваши новые крылья?!

Хочу обратить ваше внимание!!!! Если вам не удается справиться самостоятельно, а подавленное состояние продолжается больше месяца и депрессивные мысли увеличиваются по возрастающей – важно проконсультироваться с психотерапевтом. Клиническая депрессия – это совсем другая история и это серьезно!

Что можно сказать о страхах? Аскольд Запашный, человек, который сталкивается с опасностью каждый день в одном из своих интервью на вопрос о страхе сказал: «Существуют два основных вида страха: боли и неизвестности. Остальное уже производные». Да, сложно не согласиться — мы боимся неизвестности.  И это одна из причин, по которой мы продаем себя по дешевке и довольствуемся гораздо меньшим, чем позволяют наши способности.

Более того, всякое принимаемое нами решение основывается на эмоции – страхе или желании. И более сильная эмоция всегда подавляет более слабую. А посему для того, чтобы успешно преодолевать страх, нужно НАРАЩИВАТЬ мышцы желания. А для этого нужно знать, что вы хотите и почему.

Закон концентрации говорит, что когда вы размышляете о собственных желаниях, говорите о них, записываете, составляете планы их осуществления, то в конце концов желания становятся настолько сильными, что заглушают и отодвигают в сторону ваши страхи.

   Существует глубокое заблуждение, что желания не должны встречать препятствий, и только тогда они реализуются. Многие люди говорят: «Я бы сделал это, если бы…..». Ну и далее по списку. В реальности все выглядит совсем наоборот. Все живые существа боятся и это естественно, потому что в природе нет гарантий безопасности. Страх – это наш индикатор самосохранения. Пока нечто неизвестно нам, оно кажется в той или иной степени пугающим. Но стоит сделать это известным – и страх проходит. Таким образом , страх проходит после того, как мы совершаем то, чего боимся.

Нужно принять мысль, что страх – это естественная реакция на новое или потенциально опасное. Проговорите про себя: «Да, мне сейчас страшно и это нормально».

Сьюзен Джефферс в своей книге: «Бойся, но действуй!» приводит «5 истин о страхах», которыми я хотела бы поделиться с вами:

1)        Все то время, что я буду продолжать расти, страх будет идти за мной по пятам

2)        Единственный способ перестать бояться делать что-то – пойти и сделать это!

3)        Единственный способ вырасти в собственных глазах – не искать отговорок, а засучить рукава и сделать!

4)        Не одна я испытываю страх, оказавшись на незнакомой территории, — то же касается остальных

5)        Бороться с явным страхом не так страшно, как жить с безотчетным страхом, который рождается из чувства беспомощности.

Стыд. Это отдельная и очень большая тема, о которой я писала в статье «Почему стыд – это чувство хамелеон». Почитайте, не хочу повторяться. Оно слишком болезненно и осознавать его тяжело.

Руководство к действию: повышайте свою самооценку. Вспомните о своих поступках и качествах, которыми гордитесь.

Ответьте на вопросы:

— За что вы себя цените и уважаете?

— За что вас ценят и уважают другие люди?

— Что вы умеете и знаете, что у вас хорошо получается?

— Какие положительные и полезные стороны есть у ваших недостатков?

— Становитесь менее зависимым от мнения и оценок окружающих. Примите тот факт, что вас не обязаны принимать и одобрять все люди, часть из них имеет право отвергнуть вас.

— сами выбирайте, какие действие, поступки, решения для вас значимы, а какие – нет.

И, наконец, разрешите себе все те чувства, которые запрещаете. Скажите себе внутренне: «Я имею право злиться или я имею право грустить или я имею право бояться». Человек имеет право и возможность почувствовать себя плохо. Если хочется пожалеть себя, поплакать, разрешите себе это! Только отведи этому конкретное время. И не превышайте его.

Пишите в комментариях, если статья была интересна и полезна для вас. И что вы хотите продолжения этой темыJ

Как продлить молодость?

Прочитала интересную и парадоксальную мысль о том, что, когда мы увлечены чем-то и получаем от этого удовольствие, то мы не стареем. Интересно узнать об этом побольше? Делюсь.

Когда мы делаем что-либо для удовольствия, а не по необходимости: читаем ли увлекательную книгу, занимаемся любимым хобби или наслаждаемся гармонией — стоим перед произведением искусства и предаемся тихому восторгу от причастности красоте; работаем ли над интересным проектом, с наслаждением возимся в саду – время в этот момент как будто «растягивается» и исчезает!

А теперь – внимание, внимание и еще раз внимание!

Что происходит, когда время останавливается? Правильно. В этот промежуток времени мы не стареем!!!! Вот такая мысль.

Мне она нравится, она вкусна и интересна.

Это состояние можно сравнить с медитацией. Оно очень близко к медитативному легкому трансу .

Информация для тех, кто никогда не занимается медитацией осознанно и полагает, что он никогда не медитировал.

Так вот — мы все медитируем. Более того, каждый из нас ежедневно непроизвольно входит в медитативное состояние, даже не представляя себе этого. Всегда, когда мы о чем-то глубоко задумываемся, занимаемся чем-то таким, что поглощает нас целиком и полностью. Всем это знакомо: когда засиживаешься за проектом, который интересен, или читаешь что-то увлекательное, или что-то мастеришь, нам могут задавать разные вопросы, но мы будем отвечать чисто механически: да, нет. Мы не здесь. Мы в другой реальности. Мы забываем о времени и пространстве. Транс.

Можно привести еще много примеров. Но смысл вам, надеюсь, понятен. Сознание изменяется, изменяется все наше существо, хотя мы этого и не замечаем, подобно тому, как мы не замечаем движе­ния вагона поезда, находясь в самом вагоне. Меняется сама система координат нашего существования.

А теперь задание. Возьмите ручку и бумагу и напишите список из двадцати занятий, которые вам нравятся. И даже не важно, занимались ли вы этим когда-нибудь или нет. Это может быть то, о чем вы мечтаете. Это те занятия, которые могут сделать вас счастливее, заставляет сильнее забиться ваше сердце.

Вот список моих на сегодняшний день.

Мои любимые занятия:

  • Снимать. Монтировать видео
  • Делать мемы и красиво оформлять цитаты и видеографику
  • Читать книги
  • Смотреть хорошее кино
  • Путешествовать
  • Ходить по магазинам
  • Фотографировать
  • Готовить что-нибудь вкусненькое
  • Создавать новые проекты
  • Изучать новый интересный материал
  • Проводить тренинги
  • Писать путевые заметки
  • Слушать лекции по истории искусств
  • Танцевать
  • Сниматься в кино (мечта)

 Записали свой? Теперь ответьте себе на вопрос: вы занимаетесь чем-нибудь из вашего списка? Если да – то сколько времени? А если нет, то почему?…

Ответ про отсутствие времени не пройдет, т.к. сложность не в этом. 20 минут в день и час в выходные на любимое дело может изыскать самый мега-загруженный человек.

Вопрос в отсутствии ощущения ценности себя (границы, время) и максимализм. Много не смогу, а мало не буду. В моем случае иногда бывает так.

Я много писала о том, что творчество, это не только создание произведений искусства. Творчеством могут заниматься все без исключения! Просто кто-то делает из этого профессию, а кто0то нет. Творить – это врожденная способность нашего мозга. И эта опция вложена в нас, в том числе и для того, чтобы мы наслаждались процессом. Радовались! Наслаждались жизнью. «Веселое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости», говорил мудрый царь Соломон.

Медитация и творчество очень близкие состояния. Здесь важен не результат, а процесс. И здесь, и там – любые мысли о результате и о чьих-то мнениях и оценках – это отрава?…Не оценивайте то, что у вас получается, и не сравнивайте себя ни с кем.

И очень часто получается так. Что, когда вы получаете удовольствие от процесса, вам понравится и сам результат.

  И если уж взять глобальный план, то ради того, чтобы больше пребывать в потоке жизни, ради проживания погружения в настоящий момент, имеет смысл больше жить ради процесса, а не результата. Напоминайте себе об этом почаще.

Избавьте себя и от этих мыслей, и от переживаний по поводу того,  имеете право творить или нет. Да, имеете.

Решите, что вас больше привлекает, – и не медлите!

Вся правда о самосаботаже

 

Самосаботаж — это, когда вы думаете или заявляете, что чего-то хотите, а потом делаете все, чтобы желаемое не произошло! «Обману кондуктора – куплю билет и не поеду», «Назло маме отморожу уши» и т.д.

Это удивительный подсознательный паттерн поведения, который является вашим сопротивлением действию и который мешает вам достигать целей.

Вы хотите и одновременно не хотите чего-либо делать. Возникает ощущение, что вы одновременно жмете на тормоз и на газ.

Считаете себя недостойным хорошего, недостаточно хорошим, боитесь, что вас не оценят. И если вы начинаете работу над собой, то подсознательно сами же себе и препятствуете. Те есть делаете два шага вперед, два шага назад. В итоге топчетесь на одно месте.

На уровень самосаботажа влияет наша самооценка!

Не всегда удается легко определить самосаботаж, он имеет много признаков, рассмотрим самые основные из них.

7 основных  признаков самосаботажа:

  • Вы думаете, что у вас недостаточно знаний, способностей; не тот возраст, не тот вес и т.д. и т.п., чтобы двигаться в желаемом направлении
  • Вы завышаете собственные возможности. Хватаетесь за много важных дел одновременно, не успеваете, переутомляетесь и «срываетесь».
  • Максимализм: все или ничего. Вы живете завышенными требованиями от себя и других.
  • Уход в аддикции (зависимости). Как способ уйти от собственных целей.
  • Причинение, осознанно или нет, вреда здоровью: главное, заболеть так, чтобы выполнить необходимое стало совершенно невозможно.
  • У вас нет четких целей и вы постоянно не завершаете важные дела.
  • Прокрастинация.

Очень сложно, знаете ли справится с врагом, у которого есть аванпосты в вашей голове))

Так что же препятствует тому, что вы никак не можете добраться до сознательно выбранной цели?

  • Отсутствие внутренней мотивации в виде ценностного ряда.
  • Активизация внутреннего травмированного ребенка.
  • Страхи.

Итак, рассмотрим первый пункт: отсутствие внутренней мотивации в виде ценностного ряда.

Нет ленивых людей, есть никуда не годная мотивация.

Мотивация многомерное понятие. Работ на эту тему написано море. Существуют разные виды мотиваций. Мы возьмем здесь из всего их многообразия те, что относятся больше всего к теме самосаботажа: внутреннюю и внешнюю мотивацию.

Внешняя ориентирована на внешние стимулы, внутренняя — на внутренние потребности, желания или страхи. Внутренняя в большей степени на процесс, внешняя – на результат.

Поговорим сначала о внешней мотивации. Внешняя мотивация всегда ориентирована на оценки, страх наказания, бонусы, материальное вознаграждение, признание.

Если вы, скажем учитесь, то внешняя мотивация может быть такой: получить хорошие отметки, завершить учебу, выполнить предъявленные требования. А вот внутренняя — удовлетворение от самого процесса учебы. Ну нравится человеку учится! Очень часто эти две мотивации – внешняя и внутренняя – пересекаются. И это хорошо. Плохо лишь тогда, когда присутствует только одна – внешняя. Вот тогда самосаботаж рано или поздно вам обеспечен!!!

Многие годами безуспешно пытаются бросить курить или похудеть, но если вы не будете опираться на свои внутренние ценности, то ваши попытки с большой долей вероятности обречены на провал. Если вы не знаете ради чего НЕ БУДЕТЕ есть всякие вредные вкусняшки и лежать на любимом диване, а вместо этого БУДЕТЕ жевать полезные салатики, запивать их смузи и делать зарядку, то на долго вас не хватит. Уверена, что вы понимаете, о чем я говорю.

 А вот, если вы точно знаете, что ХОТИТЕ быть здоровой(ым) и энергичным(ым), чтобы наслаждаться жизнью, тогда делать выбор в пользу здорового питания и физических упражнений вам будет делать намного проще. Не для всех людей с проблемой лишнего веса ценностью будет вышеуказанная. Для кого-то это карьера, для кого-то отношения. У каждого свой индивидуальный ценностный ряд.

В случае с курением то же самое: ценностью может являться положительный пример для детей. Я знаю людей, которые бросили курить довольно легко, когда нашли РАДИ чего они это делают.

Ваши ценности – это внутренний стержень, особенности, присущие только вам. И это мощный фундамент для СЧАСТЬЯ. И если вы будете опираться на них – вопрос о вдохновении не возникает. Важно задавать себе вопрос, как данное конкретное дело или занятие соотносится с моими ценностями? Реализуются они или нет?

Не всегда ваш ценностный ряд лежит на поверхности и не всегда вы можете определить его легко и просто. Мы не привыкли осознавать свои истинные желания и потребности, понимать себя на глубоком уровне. Поэтому какая-то предварительная работа вам предстоит. И ее важно проделать, т.к. отсутствие внутренней мотивации в виде ценностного ряда укрепляет позиции внутреннего «саботажника».

Еще один важный момент. Несмотря на то, что Внутренняя мотивация всегда ориентирована на внутренние желания и намерения, на деятельность, которая приносят удовольствие, это не означает, что внутренняя мотивация всегда есть удовольствие. Иногда нужно использовать волю и стимулы, чтобы двигаться к цели, но здесь безусловно важно то, что в результате человек реализует то, что для него ценно.

И это также значит, что намерения НЕ всегда бывают позитивными! Увы. Иногда внутренние потребности, которые реализует человек приносят вред ему и окружающим. Это к вопросу о неосознаваемом мотиве.

И здесь мы плавно переходим к пункту второму: Активизация травмированного внутреннего ребенка.

В этой теме очень важно понимать, что внутренний ребенок – это не только ресурс, но и проблема, когда мы не умеем им управлять. Когда он активируется не ко времени и ни к месту. Когда мы, как взрослый, не можем с ним справится. Иногда так и хочется воскликнуть, да выключи ты его уже, наконец!!

Сейчас очень много тренингов на эту тему: активируй, включи своего внутреннего ребенка. Да, это ценно для тех людей, которые не умеют ни расслабляться, ни дурачиться, ни радоваться жизни во всей ее полноте; не имеют доступа к этому ресурсу творчества и интуитивных знаний. И здесь важно уметь входить в это состояние и выходить из него. Если же мы не понимаем, как с ним взаимодействовать, он может разрушить и наши планы, и нашу жизнь.

Пункт третий: Страхи. Имеют прямое отношение к самосаботажу. В основном, они относятся к категории социальных страхов.

Какие социальные страхи можно рассмотреть в этом контексте?

  • Страх перед ответственностью. Это когда человек боится не справится с какой-то ролью: жены(мужа), отца(матери), руководителя и т.д. и т.д. Когда боится провалить ключевое задание, результат которого может изменить его жизнь.
  • Страх перед неудачей. Мы опасаемся, что вложенные усилия не оправдаются. Особенно это проявляется в ситуации оценивания, например, экзамен и т.д. и т.п. Включается иррациональный фактор генерализации неудачи – гипс снимают, клиент уезжает, если я не сделаю, не сдам, то все — произойдет конец света. А дальше субъективные образы неуспеха довершают картину провала.
  • В продолжении этого страха можно отнести страх перед начинанием. Запускается в обстоятельствах, когда мы «осваиваем» неизвестную территорию (первый проект на работе, свидание в первый раз, первое публичное выступление и т.д.).
  • К страху неудачи следует отнести еще один страх: а) страх получить отказ;
  • И, наконец, страх перед успешностью. Вся тревога по поводу того, что удача и успех повлекут за собой новую ответственность, с уровнем которой человек боится не справится. Все та же ответственность!….

И что же делать, чтобы справиться с самосаботажем?

  • Первое, что необходимо сделать – это исключить возможность обычного энергетического кризиса. А если он присутствует, то преодолевается за счет качественного сна, здорового питания, физических упражнений, духовных практик (медитация, дыхательные упражнения, аутотренинг и т.д.).
  • Повышать самооценку, дамы и господа! Собственную ценность. Проявлять заботу о себе. Измените отношение к своим ошибкам. Признайте, что ошибаться – это нормально. И это не измеритель вашей значимости. Будьте добры к себе. Мысль проста: если у вас есть навык поддержать себе в случае неудачи, тогда вам легче сделать следующий новый шаг.
  • Учится управлять своими эмоциями и чувствами – это топливо для мотиваций.
  • Определять личностные ценности
  • Отпускать чувство вины. Подумайте, что бы вы сказали своему другу в ситуации, за которую себя вините.
  • Привычка – вторая натура. Вырабатывайте правильные привычки.

И главное, что надо помнить, что самосаботаж — это не то, с чем надо бороться по умолчанию. Иногда к своему нежеланию делать что-то полезно прислушаться.

Наши плюсы и минусы

 

Французский писатель Морис Метерлинк в романе «Разум цветов» тонко, поэтично и психологически верно передал эту мысль: наши минусы – это продолжение наших плюсов и в них (минусах) заключены подчас наши таланты. Все это об огромном ресурсе ТЕНИ и умении не впадать в крайности.

«…Таким образом, она обладала всеми женскими страстями и слабостями, превращенными  в украшение и, по милости богов, она не представляет мертворожденного совершенства(выделено мной), наделенного всеми добродетелями, которых не оживляет ни один недостаток. В каком воображаемом мире можно найти добродетель, которая не была бы привита к недостатку?

Когда бы могла они иметь необходимую для жизни энергию, если бы была лишена самолюбия и гордости? Как бы могла она устранить незаслуженные препятствия, если бы не обладала запасом эгоизма, соразмерного с законными требованиями своей жизни? Как бы могла они быть пламенной и нежной, если бы не была чувственна? Как бы она могла быть доброй, если бы не умела быть слабой? Доверчивой, если б не умела быть легковерной? Как бы она могла быть прекрасной, если бы она не знала зеркал и не хотела бы нравиться? Как бы она могла сохранить женскую прелесть, если бы не была наделена невинной женской суетностью? Как бы она могла быть щедрой, если бы не была несколько непредусмотрительной? Как бы она могла быть справедливой, если бы не умела быть твердой? Как бы она могла быть храброй, если бы иногда не забывала быть благоразумной? Как бы она могла быть преданной и способной к самопожертвованию, если бы она никогда не уклонялась от контроля холодного разума?

То, что мы называем добродетелями и пороками, все это одни и те же силы, проходящие через все наше существование. Они меняют свое название, смотря по месту, куда направляются; налево – они впадают в трущобы уродства, эгоизма и глупости; направо они поднимаются на вершину благородства, великодушие и разума. Они становятся добрыми или злыми, смотря по своим делам, а не по кличке, которую носят…

…Неустойчивый образ, сотканный из находящихся в состоянии покоя пороков, из инертных достоинств, из сонных эпитетов, из пассивных движений, из отрицательных сил. Она целомудренна, потому что лишена чувственности; она добра, потому что никому не желает зла; она справедлива, потому что не совершает никаких поступков; она терпелива и покорна, потому что лишена энергии; Она снисходительна, потому что ее никто не оскорбляет; она прощает, потому что не в силах бороться; она милосердна, потому что позволяет себя обирать и потому что е благотворительность ничего от нее не отнимает…Но что произойдет, если этот образ вдруг оживится, выйдет из своего одиночества и вступит в жизнь?…

Разве можно назвать добродетелью верность любви, плохо избранной или духовно погасшей, или покорность неразумному и несправедливому господину? Разве достаточно не вредить, чтобы быть доброй, не лгать для того, чтобы быть правдивой? Есть одна мораль – людей, стоящих на берегу великой реки, и другая мораль – людей, плывущих против течения…

…Терпеливость, благодушие, послушность, доверчивость, самоотречение, покорность судьбе, преданность, готовность к жертве и все другие плоды пассивной доброты, если внести их без изменения в суровую внешнюю жизнь, становятся ничем иным, как слабостью, раболепием, беззаботностью, бессознательностью, беспечностью, непредусмотрительностью, глупостью или трусостью, и для того, чтобы поддержать на должном уровне источник доброты, откуда они происходят, должны уметь перевоплощаться в энергию, твердость, в упрямство, в осторожность, в устойчивость в негодование или возмущение…».

Почему СТЫД — это чувство ХАМЕЛЕОН?

Когда я начинаю говорить с клиентами о чувстве стыда, они почти все реагируют одинаково. Их ответ с небольшими вариациями содержит один и тот же «месседж»: «Послушай, смени тему. Отстань!»

Мне понятна такая реакция. Стыд так всепоглощающ у многих, что мы начинаем стыдится уже при одном упоминании о нем. УДИВИТЕЛЬНО! Нам стыдно уже за то, что нам бывает стыдно.

Но вот оно что. Чем меньше мы хотим говорить на эту тему и понимать, что такое стыд и как он может влиять на нас, тем больше власти он имеет над нашей жизнью. А значит и управляет ей.

В этой статье я хочу оставить за скобками споры моих коллег о том, есть ли положительный полюс у стыда или только один – отрицательный? Я думаю путаница, в частности, возникает и из-за вопроса терминологии и определений. Если ставить знак равенства между стыдом и совестью, то совершенно очевидна его позитивная функция для развития личности человека. Но, на мой взгляд, стыд и совесть не одно и то же.

В статье мы будем говорить исключительно о деструктивном его проявлении.

Стыд – это внутренний источник нашей неуверенности в себе. Это крайне болезненное переживание собственной ущербности, «плохости» и неполноценности. Он всегда связан с бессилием. Так как, если я «плохой», то и изменить ничего нельзя. Тема закрыта.

Пока стыдишься, ты в клетке

Стыд имеет много вариаций – от отвращения к себе до легкого смущения. И он, как ни одно другое чувство, «бьет» по нашей самооценке.

В чем он может выражаться? Или правильнее будет сказать «прикрываться?

  • В осуждении, в обесценивании себя
  • В стремлении быть хорошей(им), в зависимости от мнения окружающих
  • В чувстве изоляции
  • В частых вспышках гнева
  • В обвинении других
  • В разного рода зависимостях
  • Панических атаках и фобиях
  • В соматизации (головной боли, уходе в болезнь)
  • В «наказании» себя и саморазрушении
  • В перфекционизме. Мы хотим сделать все «идеально», чтобы избежать стыда в будущем.

Внушительный список, не так ли?!

Стыд — это чувство, которое со времен Фрейда и по сей день, наиболее трудно диагностируется, прячась за масками и прикрываясь, как хамелеон, другими чувствами. Особенно трудно бывает дифференцировать — стыд и вину.  Их часто путают. Самый простой способ различить их — это помнить, что стыд затрагивает нашу идентичность, нашу природу, наше «Я». В этом смысле он более травмирует и ранит, в отличие от вины. Вина в большей степени, чем стыд, относится к сфере поступков и действий. Способов работать с виной большое количество. Со стыдом все обстоит иначе, так как он касается не того ЧТО я сделал, а того, КТО я есть. Если упростить, то, стыдящийся человек думает: «Как Я мог совершить это?», а виноватый: «Как я мог совершить ЭТО?» Иногда эти два чувства бывают слиты —  и человек испытывает и стыд, и вину.

Стыд всегда связан с отношениями, в этом смысле это социальное чувство. Нам всем время от времени приходится испытывать стыд. Нет человека, которого кто-то бы не стыдил.

Проблема начинается тогда, когда мы идем на все, что угодно, лишь бы избежать это чувство, «спрятать» его за чем-то другим. Тяжелое это чувство, как вы понимаете, затрагивающее нашу идентичность. А знаете ли вы, что псевдоэмоция или вторичное чувство, как правило длится намного дольше истинного?

Скажем, первичная эмоция стыд прикрывается вторичной – которая может быть очень сильной – тревогой, страхом, гневом. Так вот в состоянии тревоги, мы можем находится очень долго, иногда годами, если не позволяем себе прожить первичную. Первичные, хоть и болезненны, но краткосрочны. И это радостная новость!

  У каждого из нас есть свои «кнопки», запускающие это чувство. Очень важно видеть и знать косвенные признаки и сигналы того, что сейчас вы не хотите что-то видеть и не владеете своей внутренней ситуацией. Чтобы с этим можно было что-то сделать.

У меня есть своеобразный «индикатор» — это головная боль, которая сейчас возникает крайне редко, навязчивые мысли на тему: «Почему я так ответила (сделала)? Надо было ответить (сделать) так-то и так-то!».  Для меня это сигнал, что я не даю себе прожить какое-то чувство. В 90% — в случае с головной болью – это чувство стыда.

И так как стыд — в том числе тоже — связан с восприятием себя глазами другого и ожиданием окружающих в отношении нас, то эти ожидания диктуют следующие постулаты:

  • кем мы должны быть;
  • какими мы должны быть;
  • как мы должны осуществлять свою роль.

Все это так далеко от понимания своей истиной природы, аутентичности. Аутентичность (подлинность, достоверность) – это источник личной силы.

Есть целые культуры, где люди мотивированы стыдом, необходимостью «не потерять лицо». А поэтому сплошные маски, маски, маски…Одна из таких стран и культур — Япония. И совсем не случайно, что там большой процент самоубийств.

Всюду маски, маски, маски….

Маска, отличная вещь, когда мы знаем, что мы можем ее в любой момент снять и для чего ее одеваем.

В России до последнего времени, в детсадовской практике мотивация стыдом также была основополагающей!

 Можно стать более «стыдоусточивым»? Отчего некоторые люди более устойчивы к стыду, а другие меньше?

Если взять Эрика Эриксона с его 8-ю стадиями развития личности, то это основополагающий второй этап: автономность и самостоятельность – против стыда и сомнения. Если правильно пройден первый этап, приобретенное чувство базового доверия подготавливает почву для достижения определенной самостоятельности и самоконтроля. Если родителя предоставляют ребенку делать то, на что он способен, а не торопят его, у ребенка вырабатывается ощущение, что он владеет своими мышцами, своими побуждениями, самим собой и в значительной мере своей средой – то есть у него появляется самостоятельность. В противном случае у него в большей степени развивается стыдливость и нерешительность.

Также очень важно для родителей объяснять ребенку, что с ним происходит. Контейнировать, давать право иметь разные чувства и объяснять их.

  В практике работы со стыдом считаю очень эффективным:

  • Говорить, проговаривать те моменты, где ваша реакция на событие была явно неадекватной.
  • Исследовать свою «Я-концепцию». Определять зону напряжения, сравнив Я- идеальный образ с Я-реальным
  • Работать с границами
  • Выявлять теневую свою сторону, т.е. ту сторону, которая может быть источником стыда. Интегрировать ее.
  • Работать с внутренним ребенком.
  • Работать с инроектами. Внутренними монологами значимых для нас людей, говорящих, какими мы должны быть, чтобы нас любили.

 Рациональное, взрослое отношение к стыду – это один из способов самопознания. Стыд возвращает нас к нашей «Я-концепции», к нашему представлению о себе. Это позволит увидеть свою личность более объемно: со своими плюсами и минусами, сильными и слабыми сторонами – и меньше зависеть от паттернов, которые могут диктовать непропорциональные реакции в отношении людей и обстоятельств. А значит повысится ваш уровень самоуважения и принятия.

 

Контролировать нельзя доверять. Где вы поставите запятую?

Если у вас есть желание ограничить свою жизнь масштабом песочницы, то смело ставьте запятую после слова «контролировать».

Почему, спросите вы?

 Все просто. Очень легко – и мы это понимаем — контролировать все в масштабе песочницы. А там, где начинаются действительно серьезные масштабы, серьезное лидерство проконтролировать все и вся задача из разряда нереальных. И тут без умения делегировать полномочия, доверять другим, отпускать ситуацию и создавать пространство для маневра — далеко не уедешь.

Да, человеку свойственно стараться себя обезопасить. Поэтому мы, чаще всего бессознательно, отказываемся от реализации глобальной Мечты, от волнующего приключения, под названием жизнь – в пользу масштаба «песочницы», где очень легко можно все проконтролировать.

Контроль сам по себе – вещь полезная и необходимая. Благодаря внутреннему контролю мы умеем управлять своими эмоциями, сдерживать свои импульсы, порой весьма разрушительные, предпринимаем дисциплинированные усилия для достижения важных для нас целей. Делаем взрослый выбор и принимаем решения НЕ из состояния хочу прямо сейчас, скажем съесть пол-торта, а из долговременной перспективы, имея в виду пользу для фигуры и здоровья.

Внутренний контроль помогает нам действовать проактивно: отказываться от чего-либо желаемого, но не значимого сейчас, понимая, что это позволит нам достичь более ценного и важного для нас в перспективе.

Почитайте про эффект зефирки в психологии. Очень впечатляющий эксперимент. Не буду сейчас отвлекаться на него.

Серьезная проблема начинается тогда только тогда, когда контроль в нашей жизни приобретает приставку «сверх».  И из здорового рычага управления — превращается в ограничителя наших возможностей, ставящего нас в жесткие рамки и сужающего кругозор.

Сверхконтроль — это модель поведения противоположная доверию себе и миру.

                                              Как же понять, что пора бить тревогу?

       «Нужно все перепроверять, чтобы не ошибиться и достичь желаемого», «Все должно быть сделано идеально!», «Поручить ничего никому нельзя, безответственные все какие-то, лучше сам все сделаю!», а у самого уже и сил-то нет — от постоянного напряжения —  везти взваленный на себя груз дел и обязанностей.

Знакомая картина? Очень часто я слышу это от разных людей.

Чаще всего сверхконтроль подпитывается собственным перфекционизмом. Стремясь делать все идеально и совершенно контролеры, как страшный сон воспринимают свои и чужие ошибки. Парадоксальность ситуации состоит в том, что сверхконтроль плохое средство по борьбе с небрежностью других. Если людей начинают тотально контролировать, они начинают думать, что все ошибки все равно будут обнаружены и исправлены и градус их личной ответственности и самостоятельности резко понижается.

Сверхконтроль чаще всего проявляется в двух видах: когда мы пытаемся контролировать других или себя.

Люди часто вмешиваются в чужие жизни как будто бы и из благих побуждений. Они –то точно знают, что правы и как правильно. Но при этом не очень руководствуются мнением и опытом другого человека. И часто получается, что «хотели как лучше, а получилось, как всегда», добро не сделали, а «причинили».

Или наоборот происходит рефлексия и излишнее зацикливание на своем внутреннем мире. Привет Гамлету с его: «Быть или не быть – вот в чем вопрос…»

Почему возникает тема сверхконтроля? И почему так трудно бывает избавится от этого стереотипа поведения?

Собственно,  вопросы «почему?» и «кто виноват?» не очень конструктивны в психологии. Значительно важнее другой вопрос: «Что делать?».

Тем не менее, если в двух словах и коротко, то..

Когда ребенок рождается, несмотря на полную его беспомощность, у него включена грандиозная опция: «Мир вращается вокруг меня!», и я на него влияю и получаю все, что хочу, просто потому, что я этого хочу. И частью этого  грандиозного плана конечно же является родитель, как реализующий все потребности младенца. Такое мышление  в психологии получило название магического. И это норма в возрастной психологии.

Посмотрите на эту картинку. Некоторые из взрослых остались на этом этапе, приписывая себе «магическое» влияние на все происходящее.

 

Естественно, с возрастом эта иллюзия разбивается о реальность. Но сначала ребенок попробует перенести представление о собственной грандиозности с себя на родителей. Помните, как в рекламе: «Папа МОЖЕТ!». Потом ребенок неизбежно осознает, что и родители также имеют свои ограничения и слабости. И вот далее — при нормальном и естественном протекании процесса взросления — ребенок деиделизируя представления о себе и родителях, преобразует их в здоровый идеал «Я». Который и помогает ему принимать и уважать свои и чужие ограничения, но при этом также принимать и свою возможность влиять на свою жизнь, быть сильным и ответственным.

В случае же какого-либо травмирующего опыта этот нормальный процесс нарушается.  Ребенок испытывает очень тяжелые для него чувства. И психика начинает экстренную работу по созданию системы защит. Это может быть и  иллюзия того, что все что происходит зависит от него и желание полностью контролировать других людей и свою жизнь.

                                            Что делать, чтобы уменьшить сверхконтроль?

Учитывая уникальность каждого человека и ситуации, я могу в статье дать лишь общие рекомендации. Все остальное в индивидуальной работе.

Т.к. у сверхконтроля есть такие основные последствия, о которых мы уже говорили, как:

  • Хроническое напряжение
  • Жесткие рамки сценария
  • Перфекционизм
  • Отсутствие базового доверия к жизни и большое количество страхов

важно начать двигаться вот в этих направлениях:

1) Учитесь расслабляться.

(медитация, аутотренинг, дыхательные практики и упражнения, бассейн, природа –выбирайте то, что вам подходит); делайте то, что вы выберите на регулярной основе.

2) Осознавайте свои попытки контролировать.

Постарайтесь увидеть, чем конкретно они ограничивают вас. Важно!! Вам не нужно пытаться избавиться от контроля. У Вас это просто не получится. Все, что от Вас требуется —  осознать свои попытки контролировать неконтролируемое, встать в позицию наблюдателя по отношению к своему контролю.  И следующим этапом…

3) Вам нужно добавить больше доверия в свою жизнь!

Набирайте опытным путем внутренние «файлы» доверия и делегирования. Понимаю, что сделать это непросто. Так как, если есть чрезмерный контроль, значит доверие в вашей жизни находится в дефиците. И здесь важно  накапливать именно чувственный опыт действий в этом направлении. Когда мы опытным путем обнаруживаем позитивные моменты в том случае, когда прекращаем контролировать неконтролируемое. Видим, что мир не рухнул. Все нормально.  Мы начинаем больше доверяем происходящему.  Это опыт очень важно приобретать.

Принятие и доверие часто путают с отказом от действий. Это не так. Я напишу об этом подробнее в следующей статье.

4) А что делать с перфекционизмом?

Отсылаю вас к своей статье «Плюсы и минусы перфекционизма».

Чем опасен чрезмерный оптимизм?

Многим из нас присущ иллюзорный оптимизм в отношении своего будущего. Есть такой замечательный афоризм Франсуазы Подбер: «Оптимист — это человек, который на последние деньги покупает бумажник». Да-да, я об этом:)

Неоправданный оптимизм – это всегда ошибка в оценке реальности. А, между тем, именно он — и делает нас более уязвимыми.

Убежденные в том, что лично нас несчастья не коснутся, мы не предпринимаем разумных мер предосторожности.

Например, женщины верят, что можно исправить человека с различного вида аддикциями (зависимостями). Алкогольной, игровой и т.д. и т.п. Результат, увы, всем известен.

Молодожены уверены, что их брак ожидает прекрасное будущее — без всяких усилий с обеих сторон. И тот факт, что больший процент браков заканчиваются разводом, не мешает им упорно верить, что уж они-то ни за что в него не попадут.

Выпускники ВУЗов верят, что они будут получать большую зарплату. Когда конкретных выпускников конкретных ВУЗов просили оценить свой доход через пять, десять лет — результаты были из области фантастики. Предполагаемая зарплата превышала среднюю по области во много раз! Вообще, людям свойственны иллюзии по поводу своего финансового будущего. Но, как говорится: «надежда – это хороший завтрак, но плохой ужин».

Я далека от мысли, чтобы утверждать, что пессимизм полезен для здоровья и хорошего самочувствия. Конечно, это не так.

И в то же время я осторожно отношусь и к так называемому «позитивному мышлению», когда оно основано на вере в «чудеса» и подавлении негативных чувств. Чувства необходимо проживать. Недостаточно лишь твердить себе: «Я – крута! Я– богата, здорова и успешна!», ничего при этом не делая для приобретения первого, второго и третьего. Жизнь разобьет ваши иллюзии вдребезги.

Я за позитивную психологию, если это отказ от непродуктивных мыслей и взглядов, насыщенных отрицанием и разрушением.

Истина в том, что все чрезмерное не может быть адаптивно. А психологическая истина, как и любая другая, заключается в разумном балансе. Важно соблюдать баланс между верой в себя и в то же время не переоценивать своих шансов на успех.

Капля пессимизма в оценке ситуации не помешает. Назовем это здравым смыслом. Небольшое сомнение в себе может, например, подвигнуть нас на более серьезное изучение предмета. Что повышает шанс достичь желаемого результата. Чрезмерный же оптимизм не имеет ничего общего ни с уверенностью, ни с радостью. В нем много тревоги.

Мне нравится, как об этом сказал психолог Владимир Леви: «Потерянный рай возвращается, когда ад пройден до глубины глубин. После того как мы покидаем полюс наивности, оптимизм ждет нас на полюсе мудрости. Многих, увы, так и не дожидается. До взрослого оптимизма нужно дозреть».

А дозревать нам помогают новые навыки в любой сфере, которые мы получаем, достигая поставленных целей и решая проблемы, которые возникают по мере их достижения. Решая любую проблему, мы сталкиваемся с самим собой, со своими внутренними ограничениями. И именно преодоление их делает нас увереннее, а значит оптимистичнее.