Почему мы ленимся?

«Что может быть прекраснее и могущественнее мечты? Только лень» Михаил Веллер

Хорошо сказано! Но что такое лень? Почему она возникает? Всегда ли лениться плохо? Почему в нее, как болото, затягивает все наши мечты?  Почему один человек – преодолевает, действует и достигает. А другой утопает в лени, жалости к себе и прокрастинации?

Уверена, что всем знакомо состояние, которое можно охарактеризовать  одним словом: л-е-н-и-в-о. И это может касаться вещей, которые совсем не хочется делать, но тем не менее надо. Ну вы знаете: «Партия сказала надо, комсомол ответил – есть!».  Но вот что совсем удивительно, также и тех, которые, казалось бы очень желательны: прогулки, выставки, походы в кафе с друзьями и т.д. и т.п. – то есть развлечения.

Вообще, друзья, лень в психологии малоизученый феномен. Не иначе, как психологам ЛЕНИВО ее изучатьJ. Не очень много есть дельного на эту тему, на мой взгляд.

В классической психологии лень выступает, как антипод силы воли. А это не совсем равнозначные понятия и полярности.

И способы борьбы с ленью предлагаются соответствующие: 1) включать силу воли 2) различного рода поведенческие техники 3) тайм-менеджмент.

Но все они малоэффективны, если не выявляется основная и глубинная причина лени.

К тому же все они построены на фундаменте борьбы.  С самим собой. А я отношусь к тем психологам, которые уверены, что …сопротивление бесполезно J)

Борьба с самим собой обречена. Понимание происходящего и проживание его дают совсем иной результат.

Еще есть такая мысль, встречающаяся у бизнес –коучей: «Нет ленивых людей, есть хреновая мотивация». И все вроде бы так. Но знаете ли вы, что такое мотивация? А потребность? Представляете разницу между ними?

На самом деле бывает так: нам лень делать то, что не представляет для нас ценности, не реализует какую-то важную потребность. Именно потребность! Так как она первична. Мотив следует потом — и уже за ней. Это ОЧЕНЬ важно для понимания причины возникновения лени. Почему? Сейчас увидите.

Потребность можно объяснить в трех словах – это СОСТОЯНИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ДИСКОМФОРТА.  И все, что нами движет – это поиск устранения этого дискомфорта. А как его можно устранить? Только с помощью чего-то или кого-то, правильно? И вот этот поиск ПРЕДМЕТА для удовлетворения потребности — и называется, и является МОТИВОМ. Ну, а теперь, чтобы МОТИВ закрыл, удовлетворил потребность — нужно что-то делать. И тут возникает третий элемент цепочки: ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ.

Вся нехитрая цепочка такова: дискомфорт – мотив – деятельность. Сначала формируются потребности, затем ищутся мотивы и потом возникает деятельность!

Друзья, деятельность не возникнет, если нет основного и важного звена! Ну бессмысленно кого-то мотивировать, если у него нет потребности! Ну нет — и все!  Вы хоть с бубном спляшите, убеждая человека вести здоровый образ жизни! А у него потребность в пиве, диване и телевизоре. Или же в паре: один хочет пойти в терапию, другой — категорически нет. Потребности, ценности и цели разные у этих двух людей. Мы тут плавно перейдем с вами к взаимосвязи ценностного ряда и потребностей.

Подведем резюме всему вышесказанному. Самая важная и основная причина лени – это несоответствие наших целей, задач, стремлений, мечт — нашим истинным потребностям.

Психологические защиты

Психологические защиты – это нормальный адаптивный процесс. Уважаем свои защиты и защиты других. Они образовались не просто так.

Но…

Он может стать разрушающим, если мы застреваем на каких-то — как правило 2-3х — и не осознаем их.

Поэтому, важный шаг в понимании себя осознавать, какие наши «любимые» защиты мы используем и когда, в каких ситуациях, они чаще всего возникают.

Вот вам список. Не полный. Но основных.

Регрессия – когда устали, заболели, тревожно. Свойственно при этом детское поведение: «хныкать», «хихикать», «хотеть на ручки». Ну и соматизация, как вариант регрессии. Когда при каждой трудности человек заболевает. И тут вопрос в адекватности: 5 простуд в год — перебор.

Почему это регрессия? Да потому что мы возвращаемся в то время, когда мы не умели говорить о своих желаниях и потребностях. Отсюда совершенно прозрачный вывод: нужно, во-первых, знать свои потребности, а во-вторых, уметь их выражать! И все это границы, друзья!

Смещение – эмоции, направленные на один объект, переносим и разрежаем на другом. У Херлуфа Бидструпа есть комикс на эту тему. Наорал на человека начальник, человек дома наорал на жену, жена – на ребенка, ребенок пнул собаку, собака набросилась на начальника. Круг замкнулся. Классика. Смешно. Но не очень. Так как разрушает отношения.

Смещать мы можем и много сложных эмоций на один объект. Вот откуда образ врага!

Аннулирование (undoing) – здесь очень интересно. В этой защите мы бессознательно хотим уравновесить переживаемые нами стыд или вину. «Аннулировать», нейтрализовать их. Причем чаще всего чувство вины вызвано не реальным событием, а нашими фантазиями. Например, я родился и испортил маме жизнь. Вина ребенка за развод родителей. Стыдливость по поводу своей внешности. Ну и т.д. и т.п.

Но бывает и не только фантазии. Опять же классика аннулирования: подаренная норковая шуба  или роскошный букет от супруга, когда этого за ним отродясь не водилось — вызывают в нас законные подозрения!

Аннулирование может принимать разные формы. Благотворительность, например. Волонтерство. И это в чем-то прекрасные действия. Весь вопрос опять- таки в мере. 25 кошек в квартире – перебор.

Реактивное образование – тоже интересно. Преобразование аффекта (эмоции, чувства) – в свою противоположность. Когда «нельзя», запрещено испытывать определенные чувства. У старших братьев-сестер к младшим: «задушу в объятиях». Тисканье до одурения. Хорошо, если вы как родитель обратите на это внимание.

Реверсия – меняем местами субъект и объект. Хочу, чтобы обо мне заботились, вместо этого я сам забочусь о других. Но вот засада: другие эту заботу не воспринимают, как настоящую.

А теперь интеллектуальные защиты:

Изоляция: когда в состоянии стресса отделяем когниции (ум) от эмоций и тела. Бывает профессиональная изоляция: у хирургов, например. Возникает в ситуациях, когда нужно обрести контроль над своим эмоциональным состоянием.

Когда часто изолируем, бывает сложно включать тело и эмоции.

Интеллектуализация – похоже на изоляцию, но более высокого порядка. Когда человек вместо того, чтобы чувствовать —  говорит о чувствах. Не проживает эмоции, а «мыслит» их. Реальность «говоримая», а не «проживаемая».

Рационализация – «А виноград-то зеленый!». Ну классика уже жанра! Показывает наши креативные способности, когда нужно сохранить статус-кво! Выйти с минимумом потерь для нашей самооценки. Или спрятать от себя самих свою собственную внутреннюю реальность.

Ну и, наконец, первичные, так называемые примитивные защиты.

Почему примитивные? Да потому что возникли до формирования речи еще. Потому что основаны на магическом мышлении, когда ребенок считал себя центром Вселенной, где все его потребности удовлетворялись.

Отрицание – магическая попытка изменить реальность. Это знаете, как дети, когда они закрывают глаза и думают, что они превратились в невидимку.

Знаете, если у человека всегда все прекрасно, в мире для него нет ничего плохого, он всегда в отличном настроении – на лицо отрицании. Сложность здесь в том, что мы не можем отрицать проблемы, в которых требуется наше участие.

Примитивные «Идеализация-обесценивание». Истоки и начало в идеализации собственных родителей. Призвана защищать нас, маленьких, от страхов. Идея такая: «Я нахожусь с идеальным существом, которое защищает меня от опасностей». Тяжелая в своем разбивании иллюзия. За идеализацией всегда будет обесценивание. И здесь в такой же степени возможно обесценивание себя…

Примитивная изоляция. Исходя из самого названия защиты – это уход, избегание. Это когда в любой неопределенной или неприятной ситуации младенец засыпает. Человек тоже засыпает – на тренингах например – изолируясь таким образом от окружающего мира и информации. Когда закрываем дверь и не хотим взаимодействовать с социумом.

Наркотики, алкоголь сюда же, в примитивную изоляцию.

Но, друзья, эта защита в какой –то мере нужна человеку. Великие и — не очень: писатели сценаристы, художники, ну вообщем, талантливые люди используют ее только так!

Всемогущий контроль. При этой защите человеку важно контролировать все. Иметь неограниченную власть над реальностью. Как в анекдоте: «Вася думал, что он Бог, но Бог не думал, что он Вася». Для этого используются все средства, включая манипуляцию. И все для того, чтобы подчинить своей власти окружающих. Сложная в опознавании защита. В основе, как говорилось, довербальное мышление, где ребенок был уверен, что тепло, еда и т.д. появляются благодаря ему. Взмахнул ручкой- и на тебе!

Проекция. Наша любимая. Потому как и мы проецируем и нас проецируют. Тем не менее – это процесс, который является основой эмпатии. Влюбленные, близкие люди чувствуют и понимают друг друга без слов. Обмен смыслами: посмотрел ты на меня, я на тебя – и поняли о чем мы…

Но когда мы проецируем на другого то, что не можем принять в себе, мы общаемся именно с ЭТИМ, а не с самим человеком. И в этом смысле она не позволяет сделать отношения глубокими и полноценными.

Противоположная проекции защита – интроекция(из гештальд-терапии). То, что произходит вовне воспринимается, как происходящее внутри. «Я виноват во всем! И старинный замок я тоже разрушил!»

Защита – это противоположность аутентичности. Возможно, прочитав перечень защит, вы узнали в некоторых свои собственные.

И это нормально, когда вы используете их, чтобы защититься от тревоги, например, или сильного стресса, и которые могут иметь негативны последствия. Какое количество иллюзий мы всегда будем носить в себе. Которые подчас спасают нас, нашу самооценку, позволяют более оптимистично смотреть в будущее. И тем, не менее, они же не позволяют глубже узнать себя. Нам свойственно защищать себя от правды о себе самих. А ведь нам важно научиться слушать себя.

Сторителлинг (часть 3-я)

НА ДАЧЕ
Наташа не любила ездить на дачу. Там было неинтересно. От
удручающей жары ни читать, ни играть во что бы то ни было не хотелось.
Сплошная скука и томление без дела. То ли дело в городе! Там
оставались друзья и туда стремилась она всей душой. Но почему-то
именно дача, по странному капризу памяти, осталась в ней, как яркий
образ ее детства.
Апшерон. Бескрайние пески. Во всем преобладание цвета – кемел.
Дома, растительность и даже живность: черепахи, ящерицы, очень
красивые, с черным геометрическим узором – все было окрашено в эту
теплую гамму.
И только море было другим. Немного выцветшее, цвета мокрого
асфальта. Седой Каспий.
Дом стоял посреди виноградника. Двухэтажный — с одной большой
комнатой наверху и двумя маленькими и кухней – внизу. Рядом с домом
был бассейн. Вода в нем — желтоватая, теплая, даже в самую жару
купаться в ней неохота. Дорожка, выложенная гравием, вела в «хижину
дяди Тома» – выстроенную из бамбука беседку.
В самом конце участка, а он был очень большим, — рос огромный
миндаль. Детям: Наташе, ее двоюродным братьям, было запрещено
ходить туда одним, без взрослых. Недалеко от дома водились змеи.
Закавказская гюрза очень ядовита. Гулять можно было, но не удаляясь
вглубь виноградной плантации.
Но миндаль был притягательный, как магнит. И вкуснющий!.. Сначала
нужно было снять зеленую кожуру, потом разломать мягкий мокрый орех
– и вуаля: внутри сладкое молочное ядрышко. Ммммм… Запрет, само
собой, нарушался.
Несколько раз дети видели змей. Ничего особенного. И даже красиво.
Шуршит, волнообразно просачиваясь по песку, песочный «шнур» с
черным орнаментом. Один раз они даже наткнулись на вылупившееся из
яиц змеиное потомство. Змейки были, как игрушечные. Совсем
маленькие, не длиннее детской ладони. Наташа протянула руку к одному
из них. Но реакция последнего была неожиданной: он подпрыгнул, как
резиновый — атака была молниеносной. Девочка едва успела отдернуть
руку.
И хотя, Наташа знала, что укус маленьких змеек, так же как и их
родителей, смертельно ядовит, ее скорее рассмешил, чем напугал этот
эпизод. Да, дети, не смотря на разные «ужасные» страшилки,
отказываются верить в возможность собственной смерти. К тому же
такое взаимодействие и даже очень активное, со стороны
заинтересованных сторон, будоражило воображение. Куда там этим
глупым черепахам – невозмутимым, малоподвижным и вялым.
Экспрессия, злость и большая доля опасности — делали из змей
персонажей загадочных и весьма интересных.
В один прекрасный, а лучше сказать, в не очень прекрасный день,
Наташа слоняясь без дела, подошла к бассейну. И к собственному
удивлению увидала знакомый уже «шнур» Змея была крупной и
приползла, спасаясь от жары, в поисках воды. Из крана в бассейне –
капля за каплей – падала живительная влага. От скуки обрадованная
неожиданной встречей и происшествием, девочка шаг за шагом стала
подходить все ближе и ближе. Чего она хотели от змеи, она сама не
знала. Когда расстояние сократилось до метра гюрза сделала неуловимое
движение: подняла маленькую головку с ходящим туда-сюда язычком и
зашипела. Представьте себе раскаленный утюг, погруженный в
холодную воду – вот что это был за звук!! Сердце камнем ухнуло куда-то
вниз живота. Наташа шестым, пятым, первым чувством ощутила
опасность.
Через полсекунды она была уже на крыльце. «Папа, гюрза! Папа,
гюрза!» — кричала испуганная девочка.
Побледневший отец, отчаянно стучащий в забор соседа. Испуганный
сосед, прибежавший с лопатой и уничтоживший пресмыкающееся – все
это вместе, а главное злые, безжалостные глазки утвердили Наташу в
мысли, что со змеями шутки плохи, – это серьезные враги человека.
Начитанная девочка жалела о том. что на Апшероне не водятся мангусты.
Вечером, с наступлением темноты, наступала прохлада. Ночь падала
мгновенно и окончательно, как занавес в конце спектакля. На небе
зажигались мириады звезд –как глаза ангелов — и весь мир преображался.
Хотелось двигаться, играть, петь, смеяться!
Отец приезжал из города и вез всех купаться. Наташа очень любила это
время. Как здорово было бултыхаться в отдохновляющей, соленой воде.
И накупавшись, с мокрыми волосами и приятной прохладой во всем теле
ехать домой.
Чуткая к красоте девочка жадно поглощала (впитывала ее) ее: две
темных пропасти – раскрытое звездное небо и мерцающее море с лунной
дорожкой, пробегающей до горизонта.
Вечером на веранде зажигалось электричество. Ящерицы, незаметные
днем, словно молнии, бегали по стенам. В углублении, между камней,
можно было найти небольшие, бело-розовые, похожие на мрамор, яички.
Наташа набрала несколько штук и, аккуратно уложив в спичечный
коробок, в качестве сувенира, увезла в Москву. И — вы можете себе
представить?! В декабре, среди снега и мороза — из одного — вылупилась
живая ящерица!
Как вкусно было пить чай на веранде. С традиционными восточными
сладостями: пахлавой, курабье, мутаками, черешневым прозрачным
вареньем, начиненным грецким орехом. Наташино любимое до сих пор.
Еще, пожалуй, земляничное.

Сторителлинг (часть 2-я)

ИВА
1
А как хорошо было приезжать к папе ранней весной.
В Москве еще зима. Снег, холодно…И ко всему – тяжелая,
сковывающая, нелюбимая цигейковая шуба. А здесь! Молодая травка,
ласковый теплый воздух и море звуков. Пробуждающие душу аккорды
весны: шелест зеленеющих деревьев, взволнованные птичьи голоса. На
вечно новую тему: «Как же хорошо жить!!».
И каждый день в раскрытое окно – знакомое, протяжное: «С-у-х-о-й
х-и-л-е-б…». Это чабан, собирающий черствый хлеб для своих овец.
В оливковой роще, растущей через дорогу, уже пробивались цветы –
простенькие, невзрачные, но зато первые! Больше же всего Наташа
любила красные и белые полевые маки.
Просто любоваться ими было не интересно. Детям необходимо
взаимо-действие. Как здорово было сорвать не распустившейся еще бутон
мака, гадая какого он цвета, осторожно, на одном дыхании, раскрыть
коробочку, и увидеть, наконец, загаданные лепестки. Ура. Красные! Или
белые. А затем, почти не прикасаясь, разгладить их. И вуа-ля —
нежные-нежные, как крылья бабочки, они превращались — из сжатых и
сморщенных — в настоящий распустившейся мак. Вот это да!…
Как было важно — попробовать на вкус пахнущую арбузом ветку ивы,
листок, травинку, повертеть их в руках, растереть между пальцев. Природа
великодушно прощает детям такое бесцеремонное обращение. Она просто
очень их любит.
2
Окна папиной двухкомнатной квартиры выходили: одно – на обычный,
как и их, пятиэтажный дом с чахлым палисадником, зато уж другое —
выглядывало прямо в сад. По правде говоря, это был очень маленький сад. Два черешневых дерева, кусты шиповника и виноград. Все это и многое
другое в изобилии росло на папиной даче, но в городе оценивалось по
иному, как, впрочем и все — нетипичное и редкое.
Ну и, наконец, возле самого окна, как часовой, возвышалась – огромная
плакучая ива. Ах, эта ива…Она стучала в окно, врываясь в комнату при
сильном ветре, и, казалось, тихо шептала: «Привет, маленькая девочка! Ты
мне очень нравишься!… ты вырастешь красивой и счастливой». В
безветренную погоду ее ветви, как безжизненные руки, каскадом опадали
вниз. Дерево было красивым, загадочным и почти одушевленным.
Ночью, при полной луне, ива и вовсе преображалась.
Каждый листок, отражая луну, казалось и сам светился, как маленький
месяц. Серебряный свет лился в комнату, не давая уснуть и, как магнитом,
притягивал к окну. Девочка тихонько брала табуретку, забиралась на нее
и, как завороженная – смотрела, слушала и мечтала.
В полудреме ей приходили на ум: отрывки сказок, неожиданные образы,
пугающие, но притягательные. Феи, эльфы, русалки, какие-то старички с
серебристыми бородами – не то тролли, не то гномы кружились в
хороводе на ивовых ветвях. Наташа боялась пошевелиться – грезить наяву
было так приятно…Уставшая и пресытившись впечатлениями, она, как в
гнездышко, ныряла в теплую постельку. Как же хорошо!…
Общение с деревом закончилось внезапно. Наташа случайно услышала
про таких людей, которые ночью во сне гуляли по карнизам и иногда
падали и разбивались насмерть. Взрослые называли их «лунатиками».
«Наверно очень любили луну», — подумала впечатлительная девочка. «Ой,
скорее всего я тоже лунатик!!», с ужасом решила девочка. Потом,
подумав, со страхом стала разглядывать подошвы своих босых ножек. Они
были розовые и абсолютно чистые. «Но, если бы я гуляла по карнизу, они
же были бы грязными!?», — размышляла она. Это открытие ее слегка
успокоило. И тем не менее, лунные посиделки на этом закончились.
С ивой она больше не «общалась». Мало ли что может случиться!
Чувство «самосохранения» почти вытеснило прежнюю любовь. И хотя
детям свойственно быстро забывать свои привязанности и антипатии, —
совсем выбросить ее из сердца так и не удалось. Наташа иногда вздыхая,
чувствуя свое предательство.
И теперь, по прошествии многих лет, уже взрослая Наташа испытывает к
этому дереву щемяще-нежное чувство.

Сторителлинг (часть 1 -я)

Мои истории детства. Делюсь ими с вами. Может быть
это поможет вам написать свои истории. Чтобы стать ближе к своему
внутреннему ребенку. А это источник творчества!
ЖИВОРОДЯЩИЕ РЫБКИ
Шестилетняя Наташа летела в
самолете. К папе. Папа жил в большом пестром Закавказском городе.
Мама – в Москве. Хорошо ли было иметь два мира и два дома: один
московский и обычный, другой необычный – папин? Не знаю..
Она обожала сложный волнующий запах: мазута, моря, дыма от
мангалов, приветствующий ее уже на трапе, как старый знакомый.
Небольшая отцовская квартира заключала в себе бесценные сокровища.
Чего тут только не было!
Два огромных – в пол-стены – аквариума: в одном были смешные
плавающие треугольнички — скалярии, деловые, вечно куда-то спешащие
барбусы и «усатые» гурами. Во втором – гуппи, меченосцы и сомики. И
уже в отдельной круглой банке — до кучи, вальяжно перемещались два
телескопа – черный и золотистый.
Книжные стеллажи — огромное количества досок, прибитых до потолка –
казалось, пахли не только пылью, клеем и стружкой, но и настоящей
тайной… Закрытые выцветшей шторой, за которой было так приятно
прятаться, они были очень уютны. Рано научившись читать, Наташа
любила рассматривать папины книги. В основном они были взрослые и
неинтересные. Исключение составляли несколько. Особенно нравились
Наташе карикатуры Херлуфа Бидструпа.
На большом письменном столе размещались комнатные цветы.
Цветущие кактусы, папоротники, азалии, — их было много, много. И
названия у них были интригующие и странные. Нефролепис кудрявый.
Красиво. Как музыка.
И сколько раз не приезжала Наташа к папе, она ни разу не уехала без
маленького чуда.


В семействе красных меченосцев ожидалось прибавление.
Самочка, раздувшаяся и еле плавающая, требовала к себе особого
внимания. Ее мальки, которые могли появиться на свет в любой момент,
были в опасности, — размером чуть больше спичечной головки, они могли
оказаться кормом для других рыб. Конечно, можно было бы отсадить
меченосцев в отдельную емкость, но они, как уверял отец, плохо
переносили вынужденную изоляцию. Поэтому вместе с отцом они заранее
заготавливали пару сачков и банку с чистой водой. И Наташа с радостным
волнением начинала ждать важного события.
Но, как на зло, обычно все происходило ночью. Спасти удавалось,
вместо нескольких десятков, одного или двух.
Да. Но, на этот раз, они успели вовремя!… Все произошло совершенно
неожиданно. Как, впрочем, и всегда, что касается чудес. Запланированное
чудо – не чудо! В предновогодней суете было не до рыбок. О них совсем
забыли. От нечего делать, Наташа подошла к аквариуму, посмотрела:
рыбки, как рыбки. Зевнула, и уже собралась уходить, как тут
началось…Красная самочка, до этого момента малоподвижная, стала
вытворять нечто завораживающее. Это было похоже на какое-то
феерическое деление: из одной рыбки – вдруг образовалась вторая,
третья, десятая….целая стайка маленьких, чуть больше спичечной
головки, мальков.
Как было здорово цеплять их всех сачком, аккуратно перемещать в
наполненную водой банку и видеть на дне их трепещущую массу.
Когда буря восторга утихла, можно было получше разглядеть свое
богатство. Как их много!…Какие малюсенькие! И какие милые!
На следующее утро, еще спросонья, Наташа ощутила чувство ликования:
«Что то же случилось хорошее?! Ой, да новые же рыбки». И ощущение
абсолютного счастья. Круглого. Полного!
И не один из подарков, принесенных Наташе Дедом Морозом в этот год
– новая кукла, билеты в цирк, симпатичные туфельки – не могли
конкурировать с грандиозным шоу, которое подарила ей ее красная рыбка.

5 маленьких хитростей, которые помогут вам справиться с тревогой.

Человек, который находится в состоянии постоянного беспокойства этим самым заявляет «нет» жизни. Контроль, основанный на страхе для него важнее любви, основанной на доверии.

Беспокойство и тревога не всегда проявляются в видимом волнении. Они могут принимать самые различные формы. Чтобы понять, имеет ли эта проблема место в вашей жизни и насколько вы обеспокоены, ответьте на эти вопросы:
    – Часто ли я обращаю внимание на недостатки других людей?
   – Часто ли я позволяю себе тратить деньги на ерунду, жить не по средствам?
   – Часто ли я употребляю алкоголь, курю?
   – Часто ли я раздражаюсь?
   – Легко ли меня вывести из себя?
   – Бывают ли у меня спонтанные вспышки гнева?
   – Часто ли я забываю о каких-то делах или датах?

Итак, если большинство ответов положительные, что же с этим делать?

Хитрость № 1. Напоминайте себе почаще о «Принципе 4-х «ДА» Альфреда Лэнгле:

  1. Первое «Да» этому миру – не важно дождь или солнце, землетрясение и т.д.
  2. Второе – жизни. В ней есть все, как любовь и радость, так и ненависть, боль, предательство.
  3. Третье «Да» — самому себе. Со всеми своими таракашками. Целостность.
  4. Четвертое – этому моменту. Здесь и сейчас.

         Хитрость №2. Брайан Сиддхартха Ингл, врач-остео­пат, специализирующийся на нервно-мышечной программе обучения утверждает, что осанка и поза человека влияют на его энергию и уровень счастья. В следующий раз, ко­гда почувствуете себя угнетенным или встревоженным, посмотрите, в каком положении находятся ваши плечи.  Скорее всего, они подтянуты к ушам. Вместо того чтобы опускать их, доктор Ингл советует ут­рировать это движение, подняв плечи еще выше и ближе к ушам, а затем МЕДЛЕННО опустить их. Сделайте так три или четыре раза и проверьте, снизится ли уровень вашей угнетенности и беспокойства.

      Хитрость №3.  Сеанс медитации ежеднев­но — это хороший способ справиться с тревогой, но не у всех есть возможность уделять этому от 15 минут до часа в день. К сожалению, не помню автора, у которого я прочитала этот прекрасный способ, это правило медитации, которое называется «Практика перерыва»: семь раз в течение дня просто остановитесь и «будьте». Минуту или две просто позвольте себе ощутить настоящий момент. Кто-то обратит особое внимание на свое дыхание, кто-то на мысли и чувства, кто-то на мир вокруг вас – звуки, краски, запахи.  Делайте это упражнение регулярно.

     Хитрость №4. Наши прабабушки и прадедушки, хоть и не знали никаких психологических законов, но знали мудрость, проверенную временем: страх побеждается потом и общением. Займитесь уборкой, пробегите стометровку, поколотите грушу, вскопайте грядку – все, что угодно, только чтобы хорошо поработать физически, чтобы вашу одежду можно было «выжимать». Ну и потом примите душ. Это то, что касается «пота». Что же касается общения: общайтесь, общайтесь и еще раз общайтесь…Не замыкайтесь в себе, проговаривайте свои тревоги людям, готовым вас выслушать и хорошо к вам относящимся.

     Хитрость №5. Если условно разделить все наши эмоции по полюсам, то образуются две основные группы: любовь и страх. Я не говорю сейчас о том, что страх одна из базовых эмоций, биологически оправданная и нужная для выживания. Сейчас я несколько утрирую ситуацию, чтобы обратить ваше внимание на такой вот ракурс. Итак, вот в чем дело: в любой момент либо страх, либо любовь управляют вашей жизнью. И если сейчас у вас много тревоги и беспокойства, то в данный момент вы выбираете пребывать на полюсе страха. Выберите другой полюс. Увеличивайте количество благодарности, веры, прощения, радости, понимания, нежности и сострадания в своей жизни. Тревоги станет меньше. Проверено!

Эмоции

«Эмоции, как лошади. Либо ты ими управляешь, либо они несут тебя в неизвестном направлении».

Как вы думаете, какое место в вашей жизни занимают чувства и эмоции? Насколько хорошо вы умеете ими управлять?..

Ах, как многим из нас хотелось бы испытывать только положительные эмоции. Не так ли? Для многих было бы весьма привлекательно испытывать ничем не омраченную радость, удовольствие, восторг, восхищение, энтузиазм, спокойствие и т.д. и т.п.

Но природа распорядилась так, чтобы мы испытывали всю палитру, а не только положительные или только отрицательные эмоции.

Ну не можем мы испытывать только положительные, т.к., во-первых, это было бы патологично, а во-вторых, как выясняется, отрицательные эмоции нам тоже очень даже нужны!  Они выполняют свою биологическую задачу, т.к. негативная эмоция сопровождает неудовлетворенную потребность, и она же побуждает человека к преодолению препятствий, которые мешают ее удовлетворить.  И это касается, как базовых потребностей: голод, секс, так и более сложных – познавательных, эстетических.

Но, когда нами овладевают неприятные и болезненные эмоции, то хочется от них поскорее избавится. И чаще всего мы выбираем два пути. Подавляем их или выплескиваем на окружающих, но так, что мало не покажется. И сами страдаем от этого и другим не сладко.

Давайте рассмотрим альтернативные способы проживания и выражения эмоций.

Ну, во-первых, надеюсь вы это уже поняли — нельзя подавлять негативные чувства, в надежде, что они исчезнут сами собой. Увы, не исчезнут.

Если возникла сильная эмоция, ее необходимо осознать и прожить. Но грамотно. Извлечь полезное зерно. Так как наши эмоции – это потрясающий инструмент познания себя и мира, заложенный в нас природой.

Итак, допустим случилось вам почувствовать зависть. Бывает ведь. К кому? Да к кому угодно: к успешным коллегам, богатым людям, которые не считают денег или счастливой в браке подруге. У каждого свое. И вот тут, внимание!  Я предлагаю вам действовать проактивно, заглянуть на два шага вперед – что может стоять за вашей завистью? Ну, например, вы завидуете владельцам ауди и пентхауса в центре города. Подумайте вот о чем: как такая покупка, на ваш взгляд, меняет их психологическое состояние? И вы поймете, какая душевная потребность проявляется у вас в виде зависти. Вообразите себе вот что: вы купили нечто очень дорогое. Что изменилось в вас? Появилось чувство уверенности, безопасности или значимости? Теперь вы знаете, чего вам не хватает!! Найдите доступный вам способ его восполнить.

За завистью и желанием иметь что-либо, как правило стоит эмоция, чувство или состояние, которые мы хотим испытывать.

То, что касается гнева. Эмоция гнева или агрессивность (от лат. Agressio-нападение) – как генетическое наследие передалось нам от наших предков. Эта программа была доведена эволюцией до автоматизма. Агрессия в том или ином виде присуща всем, даже славному и доброму хомячку. Это базовый уровень инстинктов, который помогает виду выжить, защитить себя и свое потомство.

   Базовая природная агрессивность у разных людей бывает разной. Очевидна и ее гендерная природа.  Надо заметить, что у большинства – она в норме, а проявляется лишь СИТУАТИВНАЯ. И в этой связи, надо отметить, что тот, у кого агрессия ниже средней, достигает в жизни намного меньше и не реализует свои возможности.

  С другой стороны человек, с повышенным уровнем агрессии конфликтен, он привык разрешать свои внутренние противоречия за счет окружающих, что приводит к проблемам в межличностных отношениях.

При этом у вас может возникнут совершенно законный вопрос: «А как же его выражать и разряжать, этот самый гнев, чтобы заведомо не разрушать отношения?» Ответ: «Важно учиться выражать гнев социально приемлемым способами!». Будем этому учитсяJ

Чувство гнева бывает конструктивным, разрушительным или подавленным.

Вы разозлились — на собственную лень, на обстоятельства — и начали действовать! Это конструктивный гнев. Добавьте к нему частичку юмора – и все будет вообще замечательно.

Разрушительный, если изливаешь его не по адресу: не на решение задачи, а на другого человека. Вас трясет от злости и вы готовы сокрушить всех и вся на своем пути. Остановитесь. Здесь скорее всего включился какой-то паттерн, внутренний конфликт, который делает вас неадекватным(ой). Придется искать, где действительно «болит». И без помощи специалиста, вы вряд ли обойдетесь. Но пока сделайте вот что. Представьте себе эмоцию гнева, которая захватывает вас, как пламя, охватывающее грудь, сердце и голову. Представили? А теперь представьте, как вода побеждает это пламя. Чем подробнее будет представленная вами картинка, тем легче вам будет «остыть».

Подавленный — это бомба с часовым механизмом, она точно «рванет» рано или поздно. Подавленные эмоции способны разрушать организм изнутри! Проявляется в аутоагрессии, в психосоматике, в функциональных нарушениях, которые со временем перерастают в органику. Вам это надо?

Итак:

1)        Осознайте тот факт, что не справляетесь с гневом.

2)        Примите решение научится справляться с этой эмоцией.

3)        Укрепляйте самооценку

4)        Занимайтесь спортом. Он учит держать удар.

5)        Учитесь по — новому интерпретировать события.

Теперь то, что касается печали. Та же легкая депрессия, по мнению социальных психологов, позволяет человеку более трезво оценить себя и жизненную ситуацию, в которой он оказался. Депрессия как бы разрывает пелену иллюзий, в которую закутывает себя человек — и он оказывается лицом к лицу с жесткой, может быть, но реальностью.  Послушайте, что говорил величайший психолог ХХ века Карл Юнг про депрессию: «Если к тебе пришла печаль, старуха в черном, не прогоняй ее. Посади ее рядом и послушай, о чем она хочет тебе рассказать». И здесь важно задавать себе правильные вопросы. Ну, например, не почему, а зачем?

В нашей меланхолии может происходить внутреннее строительство, очищающее от прошлого и приносящее что-то новое. Меланхолия – это творческий катализатор! Это, как та боль, которую причиняют растущие зубы, бунт выросшего ребенка или исчерпавшие себя отношения. В любом случае –это признак того, что мы меняемся. И кто знает, может быть через боль режутся ваши новые крылья?!

Хочу обратить ваше внимание!!!! Если вам не удается справиться самостоятельно, а подавленное состояние продолжается больше месяца и депрессивные мысли увеличиваются по возрастающей – важно проконсультироваться с психотерапевтом. Клиническая депрессия – это совсем другая история и это серьезно!

Что можно сказать о страхах? Аскольд Запашный, человек, который сталкивается с опасностью каждый день в одном из своих интервью на вопрос о страхе сказал: «Существуют два основных вида страха: боли и неизвестности. Остальное уже производные». Да, сложно не согласиться — мы боимся неизвестности.  И это одна из причин, по которой мы продаем себя по дешевке и довольствуемся гораздо меньшим, чем позволяют наши способности.

Более того, всякое принимаемое нами решение основывается на эмоции – страхе или желании. И более сильная эмоция всегда подавляет более слабую. А посему для того, чтобы успешно преодолевать страх, нужно НАРАЩИВАТЬ мышцы желания. А для этого нужно знать, что вы хотите и почему.

Закон концентрации говорит, что когда вы размышляете о собственных желаниях, говорите о них, записываете, составляете планы их осуществления, то в конце концов желания становятся настолько сильными, что заглушают и отодвигают в сторону ваши страхи.

   Существует глубокое заблуждение, что желания не должны встречать препятствий, и только тогда они реализуются. Многие люди говорят: «Я бы сделал это, если бы…..». Ну и далее по списку. В реальности все выглядит совсем наоборот. Все живые существа боятся и это естественно, потому что в природе нет гарантий безопасности. Страх – это наш индикатор самосохранения. Пока нечто неизвестно нам, оно кажется в той или иной степени пугающим. Но стоит сделать это известным – и страх проходит. Таким образом , страх проходит после того, как мы совершаем то, чего боимся.

Нужно принять мысль, что страх – это естественная реакция на новое или потенциально опасное. Проговорите про себя: «Да, мне сейчас страшно и это нормально».

Сьюзен Джефферс в своей книге: «Бойся, но действуй!» приводит «5 истин о страхах», которыми я хотела бы поделиться с вами:

1)        Все то время, что я буду продолжать расти, страх будет идти за мной по пятам

2)        Единственный способ перестать бояться делать что-то – пойти и сделать это!

3)        Единственный способ вырасти в собственных глазах – не искать отговорок, а засучить рукава и сделать!

4)        Не одна я испытываю страх, оказавшись на незнакомой территории, — то же касается остальных

5)        Бороться с явным страхом не так страшно, как жить с безотчетным страхом, который рождается из чувства беспомощности.

Стыд. Это отдельная и очень большая тема, о которой я писала в статье «Почему стыд – это чувство хамелеон». Почитайте, не хочу повторяться. Оно слишком болезненно и осознавать его тяжело.

Руководство к действию: повышайте свою самооценку. Вспомните о своих поступках и качествах, которыми гордитесь.

Ответьте на вопросы:

— За что вы себя цените и уважаете?

— За что вас ценят и уважают другие люди?

— Что вы умеете и знаете, что у вас хорошо получается?

— Какие положительные и полезные стороны есть у ваших недостатков?

— Становитесь менее зависимым от мнения и оценок окружающих. Примите тот факт, что вас не обязаны принимать и одобрять все люди, часть из них имеет право отвергнуть вас.

— сами выбирайте, какие действие, поступки, решения для вас значимы, а какие – нет.

И, наконец, разрешите себе все те чувства, которые запрещаете. Скажите себе внутренне: «Я имею право злиться или я имею право грустить или я имею право бояться». Человек имеет право и возможность почувствовать себя плохо. Если хочется пожалеть себя, поплакать, разрешите себе это! Только отведи этому конкретное время. И не превышайте его.

Пишите в комментариях, если статья была интересна и полезна для вас. И что вы хотите продолжения этой темыJ

Как продлить молодость?

Прочитала интересную и парадоксальную мысль о том, что, когда мы увлечены чем-то и получаем от этого удовольствие, то мы не стареем. Интересно узнать об этом побольше? Делюсь.

Когда мы делаем что-либо для удовольствия, а не по необходимости: читаем ли увлекательную книгу, занимаемся любимым хобби или наслаждаемся гармонией — стоим перед произведением искусства и предаемся тихому восторгу от причастности красоте; работаем ли над интересным проектом, с наслаждением возимся в саду – время в этот момент как будто «растягивается» и исчезает!

А теперь – внимание, внимание и еще раз внимание!

Что происходит, когда время останавливается? Правильно. В этот промежуток времени мы не стареем!!!! Вот такая мысль.

Мне она нравится, она вкусна и интересна.

Это состояние можно сравнить с медитацией. Оно очень близко к медитативному легкому трансу .

Информация для тех, кто никогда не занимается медитацией осознанно и полагает, что он никогда не медитировал.

Так вот — мы все медитируем. Более того, каждый из нас ежедневно непроизвольно входит в медитативное состояние, даже не представляя себе этого. Всегда, когда мы о чем-то глубоко задумываемся, занимаемся чем-то таким, что поглощает нас целиком и полностью. Всем это знакомо: когда засиживаешься за проектом, который интересен, или читаешь что-то увлекательное, или что-то мастеришь, нам могут задавать разные вопросы, но мы будем отвечать чисто механически: да, нет. Мы не здесь. Мы в другой реальности. Мы забываем о времени и пространстве. Транс.

Можно привести еще много примеров. Но смысл вам, надеюсь, понятен. Сознание изменяется, изменяется все наше существо, хотя мы этого и не замечаем, подобно тому, как мы не замечаем движе­ния вагона поезда, находясь в самом вагоне. Меняется сама система координат нашего существования.

А теперь задание. Возьмите ручку и бумагу и напишите список из двадцати занятий, которые вам нравятся. И даже не важно, занимались ли вы этим когда-нибудь или нет. Это может быть то, о чем вы мечтаете. Это те занятия, которые могут сделать вас счастливее, заставляет сильнее забиться ваше сердце.

Вот список моих на сегодняшний день.

Мои любимые занятия:

  • Снимать. Монтировать видео
  • Делать мемы и красиво оформлять цитаты и видеографику
  • Читать книги
  • Смотреть хорошее кино
  • Путешествовать
  • Ходить по магазинам
  • Фотографировать
  • Готовить что-нибудь вкусненькое
  • Создавать новые проекты
  • Изучать новый интересный материал
  • Проводить тренинги
  • Писать путевые заметки
  • Слушать лекции по истории искусств
  • Танцевать
  • Сниматься в кино (мечта)

 Записали свой? Теперь ответьте себе на вопрос: вы занимаетесь чем-нибудь из вашего списка? Если да – то сколько времени? А если нет, то почему?…

Ответ про отсутствие времени не пройдет, т.к. сложность не в этом. 20 минут в день и час в выходные на любимое дело может изыскать самый мега-загруженный человек.

Вопрос в отсутствии ощущения ценности себя (границы, время) и максимализм. Много не смогу, а мало не буду. В моем случае иногда бывает так.

Я много писала о том, что творчество, это не только создание произведений искусства. Творчеством могут заниматься все без исключения! Просто кто-то делает из этого профессию, а кто0то нет. Творить – это врожденная способность нашего мозга. И эта опция вложена в нас, в том числе и для того, чтобы мы наслаждались процессом. Радовались! Наслаждались жизнью. «Веселое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости», говорил мудрый царь Соломон.

Медитация и творчество очень близкие состояния. Здесь важен не результат, а процесс. И здесь, и там – любые мысли о результате и о чьих-то мнениях и оценках – это отрава?…Не оценивайте то, что у вас получается, и не сравнивайте себя ни с кем.

И очень часто получается так. Что, когда вы получаете удовольствие от процесса, вам понравится и сам результат.

  И если уж взять глобальный план, то ради того, чтобы больше пребывать в потоке жизни, ради проживания погружения в настоящий момент, имеет смысл больше жить ради процесса, а не результата. Напоминайте себе об этом почаще.

Избавьте себя и от этих мыслей, и от переживаний по поводу того,  имеете право творить или нет. Да, имеете.

Решите, что вас больше привлекает, – и не медлите!