Самосаботаж — это, когда вы думаете или заявляете, что чего-то хотите, а потом делаете все, чтобы желаемое не произошло! «Обману кондуктора – куплю билет и не поеду», «Назло маме отморожу уши» и т.д.
Это удивительный подсознательный паттерн поведения, который является вашим сопротивлением действию и который мешает вам достигать целей.
Вы хотите и одновременно не хотите чего-либо делать. Возникает ощущение, что вы одновременно жмете на тормоз и на газ.
Считаете себя недостойным хорошего, недостаточно хорошим, боитесь, что вас не оценят. И если вы начинаете работу над собой, то подсознательно сами же себе и препятствуете. Те есть делаете два шага вперед, два шага назад. В итоге топчетесь на одно месте.
На уровень самосаботажа влияет наша самооценка!
Не всегда удается легко определить самосаботаж, он имеет много признаков, рассмотрим самые основные из них.
7 основных признаков самосаботажа:
- Вы думаете, что у вас недостаточно знаний, способностей; не тот возраст, не тот вес и т.д. и т.п., чтобы двигаться в желаемом направлении
- Вы завышаете собственные возможности. Хватаетесь за много важных дел одновременно, не успеваете, переутомляетесь и «срываетесь».
- Максимализм: все или ничего. Вы живете завышенными требованиями от себя и других.
- Уход в аддикции (зависимости). Как способ уйти от собственных целей.
- Причинение, осознанно или нет, вреда здоровью: главное, заболеть так, чтобы выполнить необходимое стало совершенно невозможно.
- У вас нет четких целей и вы постоянно не завершаете важные дела.
- Прокрастинация.
Очень сложно, знаете ли справится с врагом, у которого есть аванпосты в вашей голове))
Так что же препятствует тому, что вы никак не можете добраться до сознательно выбранной цели?
- Отсутствие внутренней мотивации в виде ценностного ряда.
- Активизация внутреннего травмированного ребенка.
- Страхи.
Итак, рассмотрим первый пункт: отсутствие внутренней мотивации в виде ценностного ряда.
Мотивация многомерное понятие. Работ на эту тему написано море. Существуют разные виды мотиваций. Мы возьмем здесь из всего их многообразия те, что относятся больше всего к теме самосаботажа: внутреннюю и внешнюю мотивацию.
Внешняя ориентирована на внешние стимулы, внутренняя — на внутренние потребности, желания или страхи. Внутренняя в большей степени на процесс, внешняя – на результат.
Поговорим сначала о внешней мотивации. Внешняя мотивация всегда ориентирована на оценки, страх наказания, бонусы, материальное вознаграждение, признание.
Если вы, скажем учитесь, то внешняя мотивация может быть такой: получить хорошие отметки, завершить учебу, выполнить предъявленные требования. А вот внутренняя — удовлетворение от самого процесса учебы. Ну нравится человеку учится! Очень часто эти две мотивации – внешняя и внутренняя – пересекаются. И это хорошо. Плохо лишь тогда, когда присутствует только одна – внешняя. Вот тогда самосаботаж рано или поздно вам обеспечен!!!
Многие годами безуспешно пытаются бросить курить или похудеть, но если вы не будете опираться на свои внутренние ценности, то ваши попытки с большой долей вероятности обречены на провал. Если вы не знаете ради чего НЕ БУДЕТЕ есть всякие вредные вкусняшки и лежать на любимом диване, а вместо этого БУДЕТЕ жевать полезные салатики, запивать их смузи и делать зарядку, то на долго вас не хватит. Уверена, что вы понимаете, о чем я говорю.
А вот, если вы точно знаете, что ХОТИТЕ быть здоровой(ым) и энергичным(ым), чтобы наслаждаться жизнью, тогда делать выбор в пользу здорового питания и физических упражнений вам будет делать намного проще. Не для всех людей с проблемой лишнего веса ценностью будет вышеуказанная. Для кого-то это карьера, для кого-то отношения. У каждого свой индивидуальный ценностный ряд.
В случае с курением то же самое: ценностью может являться положительный пример для детей. Я знаю людей, которые бросили курить довольно легко, когда нашли РАДИ чего они это делают.
Ваши ценности – это внутренний стержень, особенности, присущие только вам. И это мощный фундамент для СЧАСТЬЯ. И если вы будете опираться на них – вопрос о вдохновении не возникает. Важно задавать себе вопрос, как данное конкретное дело или занятие соотносится с моими ценностями? Реализуются они или нет?
Не всегда ваш ценностный ряд лежит на поверхности и не всегда вы можете определить его легко и просто. Мы не привыкли осознавать свои истинные желания и потребности, понимать себя на глубоком уровне. Поэтому какая-то предварительная работа вам предстоит. И ее важно проделать, т.к. отсутствие внутренней мотивации в виде ценностного ряда укрепляет позиции внутреннего «саботажника».
Еще один важный момент. Несмотря на то, что Внутренняя мотивация всегда ориентирована на внутренние желания и намерения, на деятельность, которая приносят удовольствие, это не означает, что внутренняя мотивация всегда есть удовольствие. Иногда нужно использовать волю и стимулы, чтобы двигаться к цели, но здесь безусловно важно то, что в результате человек реализует то, что для него ценно.
И это также значит, что намерения НЕ всегда бывают позитивными! Увы. Иногда внутренние потребности, которые реализует человек приносят вред ему и окружающим. Это к вопросу о неосознаваемом мотиве.
И здесь мы плавно переходим к пункту второму: Активизация травмированного внутреннего ребенка.
В этой теме очень важно понимать, что внутренний ребенок – это не только ресурс, но и проблема, когда мы не умеем им управлять. Когда он активируется не ко времени и ни к месту. Когда мы, как взрослый, не можем с ним справится. Иногда так и хочется воскликнуть, да выключи ты его уже, наконец!!
Сейчас очень много тренингов на эту тему: активируй, включи своего внутреннего ребенка. Да, это ценно для тех людей, которые не умеют ни расслабляться, ни дурачиться, ни радоваться жизни во всей ее полноте; не имеют доступа к этому ресурсу творчества и интуитивных знаний. И здесь важно уметь входить в это состояние и выходить из него. Если же мы не понимаем, как с ним взаимодействовать, он может разрушить и наши планы, и нашу жизнь.
Пункт третий: Страхи. Имеют прямое отношение к самосаботажу. В основном, они относятся к категории социальных страхов.
Какие социальные страхи можно рассмотреть в этом контексте?
- Страх перед ответственностью. Это когда человек боится не справится с какой-то ролью: жены(мужа), отца(матери), руководителя и т.д. и т.д. Когда боится провалить ключевое задание, результат которого может изменить его жизнь.
- Страх перед неудачей. Мы опасаемся, что вложенные усилия не оправдаются. Особенно это проявляется в ситуации оценивания, например, экзамен и т.д. и т.п. Включается иррациональный фактор генерализации неудачи – гипс снимают, клиент уезжает, если я не сделаю, не сдам, то все — произойдет конец света. А дальше субъективные образы неуспеха довершают картину провала.
- В продолжении этого страха можно отнести страх перед начинанием. Запускается в обстоятельствах, когда мы «осваиваем» неизвестную территорию (первый проект на работе, свидание в первый раз, первое публичное выступление и т.д.).
- К страху неудачи следует отнести еще один страх: а) страх получить отказ;
- И, наконец, страх перед успешностью. Вся тревога по поводу того, что удача и успех повлекут за собой новую ответственность, с уровнем которой человек боится не справится. Все та же ответственность!….
И что же делать, чтобы справиться с самосаботажем?
- Первое, что необходимо сделать – это исключить возможность обычного энергетического кризиса. А если он присутствует, то преодолевается за счет качественного сна, здорового питания, физических упражнений, духовных практик (медитация, дыхательные упражнения, аутотренинг и т.д.).
- Повышать самооценку, дамы и господа! Собственную ценность. Проявлять заботу о себе. Измените отношение к своим ошибкам. Признайте, что ошибаться – это нормально. И это не измеритель вашей значимости. Будьте добры к себе. Мысль проста: если у вас есть навык поддержать себе в случае неудачи, тогда вам легче сделать следующий новый шаг.
- Учится управлять своими эмоциями и чувствами – это топливо для мотиваций.
- Определять личностные ценности
- Отпускать чувство вины. Подумайте, что бы вы сказали своему другу в ситуации, за которую себя вините.
- Привычка – вторая натура. Вырабатывайте правильные привычки.
И главное, что надо помнить, что самосаботаж — это не то, с чем надо бороться по умолчанию. Иногда к своему нежеланию делать что-то полезно прислушаться.
