Займемся психогигиеной

Часть первая

Мы с вами, друзья, живем в огромном мегаполисе. Где стрессогенные факторы и ситуации неотъемлемая часть нашей жизни. И стресс – это ответ нашего организма. И в целом, по мнению психологов, умеренный стресс даже полезен, он повышает адаптивные возможности организма, укрепляет его. Вредным для организма становится стресс, который выходит за пределы адаптивных возможностей организма или же хронический стресс.

 

Давайте повышать стрессоустойчивость. Сейчас я расскажу об этом более подробно…

Если мы никуда не деваем стресс, то мы, женщины, чаще всего его «зажевываем». Или, что касаемо мужчин, и что совсем грустно — «запиваем». Как в том анекдоте: «Титул лучший психолог года опять выиграла водка». А посему любые копинг-стратегии (стратегии преодоления стресса) помимо положительных эффектов со здоровьем, также будут работать и на стройную фигуру.

Итак:

  1. Стресс можно «отдышать»: сесть удобно и сделать 10 медленных вдохов через нос и выдохов через рот (живот поднимается кверху). Подышать сразу после стресса антисрессовые эфирные масла, например, масло тмина и другие.
  2. Освойте цветное дыхание. Тибетские монахи время от времени проводят цветную медитацию. Попробуйте и вы – это действенный психологический практимум. Чтобы почувствовать себя счастливее, обострить вкус к жизни, вообразите, что вдыхаемый вами воздух оранжевого цвета, а выдыхаемый – синего. Для повышения самооценки и снятия стресса вдыхайте фиолетовый воздух, а выдыхайте желтый.
  3. Также помогает расслабится – это наблюдать за пламенем свечи.
  4. Техника «Бабочка». Английские ученые определили 3 самых эффективных средства, которые снижают уровень стресса почти на 100%, избавляют от усталости и укрепляют нервную систему. Все они оказались летними: лицезрение сельских пейзажей, вдыхание запаха свежескошенной травы и наблюдение за порханием бабочек.
  5. Прелестных насекомых полезно также представлять, воображая, как они улетают с ладони, унося с собой все тревоги.
  6. Если мучает неуверенность в себе, напишите на листе: «Я ПРОСТО СУПЕР!» и повесьте на видное место. Почаще повторяйте эту фразу про себя.
  7. Техника Сool (охлаждающая). Эта «холодная» аутогенная техника способствует перераспределению крови в организме и словно понижает градус тепла, действуя на трех уровнях. На физическом позволяет быстро стряхнуть с себя сонное оцепенение в жару, а также снять утомление и даже головные боли, вызванные духотой. На уровне сознания проясняет мысли, возвращает ясность и четкость восприятия. На эмоциональном – помогает сохранять хладнокровие и невозмутимость в самых жарких спорах. Сядьте или лягте поудобнее и попробуйте вызвать ощущение приятного холодка и в области головы, мысленно повторяя: «Мой лоб прохладный». Чтобы научиться имитировать чувство свежести, для начала приложите ко лбу мокрое холодное полотенце или кусочек льда, постарайтесь запомнить свои ощущения и продлить их после того, как уберете источник холода. Делайте упражнение, подставляя лицо свежему ветру. Немного воображения и практики – и у вас все получится!
  8. Арттерапия при стрессе. Возьмите кусок пластилина, разомните его, сделайте из него плоский блин, сверните в трубочку, скатайте в шарик и т.д. и т.п. Если получится, слепите какое-нибудь животное, человечков…Вовлечение мелкой моторики и тактильные ощущения уведут ваш сознательный, аналитический поток мыслей от неразрешимой, на ваш взгляд, проблемы. Есть шанс, что вы найдете решение. Хорошо работает и рисование акварельными красками.
  9. Освойте специальное йоговское упражнение, которое поможет вытеснить негативные мысли положительными. Называется оно «ХА» — дыхание стоя. Представьте, что у вас в руках сосуд с неприятностями. Глубоко вдохните через нос, медленно поднимая прямые руки над головой, задержите дыхание на пару секунд, резко наклонитесь вперед, опустите руки и, сокращая мышцы живота, выдохните через рот, произнеся «ХА». При этом мысленно сбросьте сосуд с неприятностями с горы, чтобы он разбился. Возвращаясь в исходное положение, сделайте медленный глубокий вдох через нос, поднимите руки над головой, выдохните через нос же, одновременно опуская руки вниз.

Продолжение следует….

1 комментарий к “Займемся психогигиеной”

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*